الوسم: الرشاقة

وحيكون الميزان كل خميس

الي حتبة تشارك تبعت الطول والوزن
وان شاء الله نكون قروب نشيط وعنده عزيمة وروح منافسة

وزني 72.4
طولي 163

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نـــــور

سامحوني وايد كنت تعبانه الاسبوع الي طاف
وماقدرت ادخل واحط الوزن
لكن نفس وزني الاسبوع الي طاف لاني كنت طايحه بالفراش
77.6
دعواتكم

ماتشوفين شر … طهور ان شاءالله

اشحالكم خواتي ..؟
ان شاء الله بخير ..؟

المهم …
انا ان شاء الله من باجر راح ابد رجيم

وابي منكم الدعم عسب استمر

وان شاء الله ببدا من باجر بحط لكم الصور

انا وزني 75
وطولي 156

وهدفي ان شاء الله وباذن الله
ابي اوصل 60

يعني ابي انزل 15 كيلووووووو

فبلييييز ساعدوني و ادعوموني وشجعوني عسب استمر

اختكم : كاتي

ان شاء الله

توصلين للوزن للي

تبــــــــــــــــــــينه

بس حبيت اعرف النظام

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مــــلاك شوق

بالتوفيج خيتو

ان شاء الله

توصلين للوزن للي

تبــــــــــــــــــــينه

بس حبيت اعرف النظام

للي بتمشين عليه

يسلمو فديتج ع المرور

وهذا نظام الاسبوع الاول :

الإســـبـــوع الأول

الإفطار :
توست + جبن او لبنه او جام او اي شي
وحليب
الساعه 10 الى 11 حبة تفاح احمر او اخضر

الغداء:
إختياري بين هذا الوجبات توزعيها على ايام الإسبوع
صدر دجاجه + سلطة روب وخيار وثوم ونعناع + ربع رغيف خبز اسمر
علبة تونه + سلطه + ربع رغيف خبز اسمر
3) 2 قطع لحم متوسطه + سلطه او تبوله ( صحن صغير ) + ربع رغيف خبز اسمر

المغرب :
من 3 الى 5 تمرات + كوب ماء

ما رمت اصور لان الكاميرا ما فيها شارج

عمري 24 سنة، غير متزوجة وأعمل موظفة. أعترف بكل صدق بأني لم أشعر يوماً بأني مسيطرة على حياتي وأشعر بأني ضيعت السنين التي مرت.

ولكني أعرف بأن الندم لا يفيد، ولذا قررت أن أعمل بجدية على تحسين نفسي.

من الأشياء التي أريد تحسينها هي وزني (طبعاً ) والعودة إلى الوزن الذي كنت فيه بالجامعة وهنا سأدون يومياتي (مصورة أحياناً!) حتى أستفيد من الضغط النفسي حيث أعرف بأني لا أريد الفشل علناً wink

للعلم أنا قصيرة وعودي ناعم

طولي 148 سنتيمتر

وزني الحالي: 53.5 كيلوجرام

الهدف الأول: 50 كيلوجرام

الهدف الثاني: 48 كيلوجرام

الهدف الثالث: 45 كيلوجرام

الطريقة التي سأتبعها هي طريقة عد السعرات الحرارية في الطعام الذي آكله.

مجموع السعرات الحرارية لأسبوع يجب ألا تتعدى 10500 سعرة حرارية، يعني 1500 سعرة في اليوم هو الحد الأعلى (وإذا تعديت ذلك الحد في يوم، علي أن أعوض في اليوم التالي، يعني لو أكلت 1700 اليوم، غداً علي أن ألتزم بالحد 1300 (1700-1500= 300 فرق السعرات الحرارية).

طعامي (بدأت من يوم الأحد 27 نوفمبر )، هو كالتالي :

فطور: 40 جرام من كيلوجز بران فليكس (142 سعرة حرارية) + بدل الحليب أحضر شراب الشوكولا هورليكس لايت مالت شوكولات (120 سعرة) و أضيف إليه مكعب سكر بني واحد (17 سعرة)

المجموع 279 سعرة حرارية

الغداء: 140 جرام برغل متوسط الحجم (479 سعرة) + فاصوليا معلبات مارا 240 جرام (235 سعرة)

المجموع 714 سعرة حرارية

العشاء: 170جرام تمر مجفف (489 سعرة)

المجموع الكلي 1482 سعرة حرارية في اليوم

الوجبات ليست ثابتة، بل يمكنني أن أغيرها وأخطط لوجبات أخرى كل أسبوع. المهم ألا أتجاوز الحد من السعرات.

أما بالنسبة للرياضة:

أيام الأسبوع:

40 دقيقة مشي عادي كل يوم (الحقيقة أني أمشي من وإلى مكان عملي كل يوم ويأخذ أربعين دقيقة مجموعاً) + 10 دقائق جدية من قفز حبل حين أعود من العمل وقبل الاغتسال.

أيام العطل:

ساعة جدية من الكارديو والأثقال.

صباح كل يوم السبت سأسجل وزني هنا (وذلك فوراً بعد الاستيقاظ والذهاب إلى الحمام إذا لزم)

هذه خطتي للآن. أرجو منكن التشجيع والدعاء حتى أقهر المصاعب وأنجح في الوصول إلى الهدف، وجزاكن الله خيراً !

بعد كل الكتابة بالتفاصيل المملة خبصت نفس اليوم والبارحة كمان.

مشكلتي أني أستخدم الأكل كهواية لسد أوقات الفراغ وهذا خطأ.

اليوم جبت لكم نوع من الحلويات يقدم مع القهوة بس هالمرة
السعرات الحرارية أقل للمحافظين على رشاقتهم وممكن المصابين بالسكري انهم ياكلونها :1 (37):

السمبوسة الحلوة بطريقه صحية لان كلنا نعرف ان السمبوسة تقلى في الزيت وتتشرب كمية كبيرة
أما في هاذي الطريقه احنا بنتحكم في كمية الزيت عن طريق دهن سطح السمبوسة بالزيت وادخالها الفرن

المقادير…:22 (18):

-1 كوب لوز مفروم ( ويكمن اضافة أنواع المكسرات اللي تحبينها مثل الفستق أو البندق)
– 3 /4 كوب سكر ناعم بودرة الخاص بالرجيم ومرضى السكري و(((الخاص بالخبز بالفرن)))) بتلاقونه في الجمعيات
– ملعقتين صغار مسحوق هيل
– 3 ملاعق صغيرة ماي ورد منقوع فيه كم خيط زعفران
-عجينة الرول الصيني الجاهزة ( مانستخدم عجينة السمبوسة لان احنا بندخلها الفرن واذا استخدمناها بتجف بسرعه )
– زيت نباتي

لغلق السمبوسة :
4 ملاعق اكل طحين جميع الاستعمالات او رقم 1
ملعقتين اكل ماء

الطريقة:
——–
:1 (84):

– تخلط جميع مقادير الحشو اللوز والسكر والهيل وماي الورد والزعفران وتترك جانبا
– تقطع العجينه الى مستطيلات متساوية حوالي 4سم x سم12
– نلف طرف العجينه بشكل قمع كما هو موضح بالشكل ونغلق طرفها باستخدام خليط الطحين والماء

untitled.JPG

– ندهن السمبوسه بالزيت باستخدام فرشاة من كل الجهات جيدا
– لتوفير الوقت بعد لف 15 حبه ودهنهم بالزيت ندخلهم الفرن ونكمل لف الباقي
– نحمي الفرن على حرارة 200م ونضع السمبوسة في صينية وندخلها الفرن وبعد مايحمر الوجه الاول نقلبها على الوجه الثاني
– بعد ماتحمر من الوجهين نطلعها ونغمرها في القطر المعد من سكر الرجيم او يمكن غمرها في الشوكولاته الذايبه الخاصه بمرضى السكري
اونمسح قليل من العسل على سطحها ويمكن اضافة مبشور جوز الهند للحشو وللوجه

ط³ظ…ط¨ظˆط³ط©.JPG

بالعـــــــــــــــــــــــافية … انتظر دعواتكم و ردودكم

:1 (35):

التشجيع وعشان تعرفون انو ماكو شي مستحيييييل مع الارادة والعزيمة

ماحصلت الا هالبنطلون من ملابسي القديمة الي كنت البسها قبل كم شهر بس

وانا مخليته عمدااا حتى كل ما شفته اتذكر وزني السابق

والبنطلون الي اصغر والله الحين واسع علي خخخخخخخ

يبي لي بنطلونات جديدة

احم احم مو مصدقة نفسي والله

القميص هذا مقاسي الحالي وبعد في مساحة مو لاصق بجسمي مرة

مقاسه سمووووووووووول

والتي شيرت هذا مررررررررة احبه وبعد سموووووووووول

قولوا ماشاءالله بنات والي وصلت له ماكان بسهووولة

لكن الحمدلله في النهاية وصلت لهدفي ولله الحمد

مبرووووووووووك الف مبرووووووووووووك

اهنيــــــــــج علي اللي سويتيه

و حققتيه

يالله حافظي عليه عاد الحيــن

الله يوفقج في كل شي يا رب