الوسم: الوزن

التمارين الرياضية هي الوسيلة الأنجح لإنقاص الوزن الزائد والقضاء عليه ، فإذا كنتِ من المهووسات بالرشاقة وتحاولين الحفاظ على وزنك دون نقصان ،فعندها يكفيك 30 دقيقة من التمرين يومياً لمدة خمسة أيام في الأسبوع.

أما إذا كنتِ تعانين من الوزن الزائد فأنتِ تحتاجين إلى 250 دقيقة على الأقل أسبوعياً، وهي تساوي 50 دقيقة من التمارين الرياضية يومياً لمدة خمسة أيام في الأسبوع.

وفي تقرير حديث تضمن التوصيات الأخيرة للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، اتضح أن التمارين الرياضية هي الوسيلة الأنجع لإنقاص عدد محدد من الكيلوجرامات من وزن الجسم.

وذكر جوزيف دونيللي رئيس اللجنة المدونة "أن نمط الطعام الذي يتناوله الفرد ، وقلة النشاط والحركة في الوقت ذاته ، هما من المشاكل الصحية الهامة التي تواجه صحة الإنسان ، وهذان الأمران الأساسيان من المفترض أن يقدما شرحاً وتوضيحاً للدور الذي يلعبه النشاط الفيزيائي تجاه الجسم وعلاقته بالطعام".

وأضاف دونيللي: "اليوم بعد أن توافرت لدينا المعلومات الحديثة حول أهمية النشاط الفيزيائي يمكننا الاستمرار في الخطوات التثقيفية لمساعدة الناس الراغبين بالتخلص من الوزن الزائد لديهم بشدة".

بنات انا باديه رجيم واريد استخدم حبوب منع الحمل جينيرا بس اخاف تأثر ع نزول الوزن !
هل حبوب منع الحمل تثبت الوزن او تزيده ولا شو ؟؟
بليز اللي تعرف ترد عليه

اسمعن سالفتي ….

كان وزني 39 (((( يعني هيكل )))) وطولي 158

الله لايراوكن شكلي … الكل يقول لي يااااااااااااااابسه .. ما حد بيأأأخذج ما تتشاهدين …

صارت عندي ازمه نفسيه من الضعف … وكنت احلم اني اوصل لوزن(( 50))

المهم ….

ما خليت شي ما كلته للزيادة الوزن كل شي كل شي بمعني الكلمه

رحت مركز دايت نيوترشن… عطاني فيتامينات وحبوب (((Mosegor((
هالحبوب تفتح الشهيه بشكل كبير … ايام رمضان كنت اخذهن بعد السحووور من غبائي اقوم الصبح بموووووووووت من اليوع …بس بعدين صرت اخذهن بعد الفطوور ما اوصل الساعه 10 اللي وانا اكل الخضر واليابس ..,, بس لازم تصبرين شهرين عشان تلاحظين التغير … اول الفتره خذي الحبوب مرتين بعد الغدا وبعد العشاء … الانتظام اهم شي

ألف مبرووووووك

وعند الخطوط انا سمعت أنه فيه كريم يخفيهن بس ما أعرف شو أسمه ممكن تسألين أخصائية جلدية ..

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة توتا

مبرووووووووك
والله يرضى عليج وعلينا دنيا واخرة ويستر عليج وعلينا يارب
بس بغيت اسال هل في ضرر لو اخذنا هالحبوب من غير استشارة ؟ومن وين اقدر اشتريها ؟

لافديتج ما فيهن ضرر… انا مأأخذتهن عن طريق دكتور ..

لو فيه مضار ما راح يبيعونه الصيدليات و هالدوى يساعد على فتح الشهيه مب يمتن يخليج تاكلين و كلي تفاح و مكسرات الكاجو لانه هالشيء يساعد بعد و لا تخلين بطنج فاضي كلي أصلا جيه و لا جيه بدورين الأكل هههههه

و الحينه إن شاء الله برد عسب اوصل وزني فوق 50 كيلو ^__^

يوم خذت كتآب insanity فييه كتآب Elit Nutrition كل مآيخص الكآلوريز وفيه وصفآت للاكل الصحي وجيه ^^

المهم فيه قسم نحسب الكالوريز اللي الانسآن يحتآجهآ فيه يومه .. هو الكتآب بالانقلش بس بكتب الخطوآت مترجمهه

الخطوه الاولى:

حق الحرمه: 655 + ( 4.35 x الوزن (بـآلبآوندز مب بالكيلو) ) + ( 4.7 x الطول بالانج مب سآنتي متر) – ( 4.7 x العمر بالسنوات)

حق الريآل: 66 + ( 6.23 x الوزن (بـآلبآوندز مب بالكيلو) ) + ( 12.7 x الطول بالانج مب سآنتي متر) – ( 6.8 x العمر بالسنوات)

فيه موآقع وآيد تحول الكيلو الى بآوندز و الطول الى انج
الكيلو الى بآوندز: http://www.manuelsweb.com/kg_lbs.htm
السآنتيمتر الى انج: http://www.manuelsweb.com/in_cm.htm
تآكدي انج تضغطين على الصغيه اللي تبينهآ ^^

الخطوه الثآنيه:

الحين تآخذين الرقم من الجدول .. وتضربينه بالرقم اللي طلعلج من الخطوه الاولى

شرح الجدول: هو عن مستوي التمآرين اللي تسوينهآ
لو مآتسوين ريآضه ابدآ .. اول رقم وهو 1.2
لو تسوين من يوم الى 3 ايآم .. ثآني رقم وهو 1.375
لو تسوين من 3 ايآم الى 5 ايآم .. ثآلث رقم وهو 1.55
لو تسوين من 6 ايآم الى 7 ايآم .. رآبع رقم وهو 1.7
لو تسوين ريآضه يوميه او وظيفه فيهآ حركه وآيد ^^ .. خآمس رقم وهو 1.9 ( مثل العمآل والمهندسين وجيه اللي يبنون)

الخطوه الثآلثه:

الحين الرقم اللي طلعلج بعد مآضربتي الرقم من الخطوه الاولى ب الخطوه الثانيه

اذا كنتي تبين تسوين رجيم (تنزلين وزنج) .. تنقصين 500 سعرات اليوميآ
اذا كنتي تبين تمتنين ( تزيدين وزنج) .. تزيدين من 250 الى 300 سعره يوميآ
اذا بس تبين تحآفظين ع وزنج .. خلج ع الرقم اللي طلع بعد مآضربتي الخطوه الاولى من الثآنيه

طبعآ المعلومه يديده حتى علي انـآ .. حبيت اخبركم ايآهآ عشآن وايد بنآت تمو ع لفل وآحد من السعرآت وهو 1200
اتمنى انه اللي كتبته له فآييده ^^ .. وخبروني كم سعره طلعلتلكم حق اليوم الوآحد ..
والله ترآ تعبت عليهه وانا اكتبه ههه بس تستآهلون

بَـً>:/ـًسْ أنــ♥ـــا مافهمت

لو تحطين لنا مثال وتعوضين ارقام رح نفهم اكثر

وعندي سوال يعني كل يوم نحسب ولا بَـً>:/ـًسْ مره

وبعد عندي سوال ثاني مايخصه ف موضوعج
الحين اليوم صبح نشيت وشفت وزني طلع 67.2 طبعا كنت صايمه
ولما فطرت وكليت شفت وزن مُـٍ<3ــًـنْ جهاز الي يكون ف اماكن عامه انصدمت طلع 68.5

حرمه عمرهآ 40 سنه و طولها 165 سآنتيمتر و وزنهآ 68.2
تسوي تمآرين 6 ايآم في الاسبوع .. وهي تبآ تنقص وزنهآ يعني تبآ تضعف تضعف

طبعآ قبل كل شي بنحول الـطول من سانتيمتر الى انجز .. و الوزن من كيلو الى باندوز .. بآستخدآم الموقعين اللي حطيتهم
هي طولهآ 165 سآنتيمتر .. يعني 65 انج .. هآي الطريقه بالصوره ( لاحظي اي صيغه اخترت ) تحت طولهآ بالسآنتيمتر

و وزنهآ 68.2 كيلو .. يعني 150 بآوندز .. هآي الطريقه بالصوره ( لاحظي اي صيغه اخترت ) تحت وزنهآ بالكليو

آلحيييييين عن الحسآبآت ..
الخطوه الاولى:

(ابدي حسبي من الـ 655 … يعني 655 زآيد 652.5 زايد 305.5 نآقص 188)

الخطوه الثآنيه:
بمآ انهآ تسوي ريآضه 6 ايآم في الاسبوع .. يعني بنآخذ الرقم 1.7

يعني تقريبآ 2400 .. ( في الكتآب بعد مقربين ^^ )

الخطوه الثآلثه:
لانه الحرمه تبآ تنقص وزنهآ .. ف بتنقصيين ب 500

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة زهرمار

ماشاءالله موضوع حلو ومتعوب

بَـً>:/ـًسْ أنــ♥ـــا مافهمت

لو تحطين لنا مثال وتعوضين ارقام رح نفهم اكثر

وعندي سوال يعني كل يوم نحسب ولا بَـً>:/ـًسْ مره

وبعد عندي سوال ثاني مايخصه ف موضوعج
الحين اليوم صبح نشيت وشفت وزني طلع 67.2 طبعا كنت صايمه
ولما فطرت وكليت شفت وزن مُـٍ<3ــًـنْ جهاز الي يكون ف اماكن عامه انصدمت طلع 68.5

الحين اعتمدت ع اي واحد ماعرف

ههههه شكرآ فديتج .. حطيت مثآل اتمنى افدتج في شي ..

هب كل يوم الا لو تغير وزنج وطولج

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نواري الشامسي

لانج كلتي فطبيعي وزنج بعد الاكل أكبر من قبل الأكل …..

صح ذكرتيني انا لما اوزن فالبيت يطلع اقل من الميزان الي فالسكول او الميزان الي فالمستشفى ليش !!!!!

انا يوم يكون يوم الميزان ^^ .. اوزن اول مآانش لانه مآكون مآكله شي ولـآ شي

يربط العديد من الاشخاص الذين يعانونا من زيادة الوزن، كلمة تمارين رياضية، بالتصبب عرقا داخل غرفة مغلقة تقوم فيها بأداء أصناف تمارين الأيروبيكسِ الصعبة احيانا بالنسبة لهم. وهذا ما يجعلهم يتجنبون الذهاب الى النادي الصحي في اغلب الاحيان.

[IMG]http://s.*************//03/22/img/649006207705.jpg[/IMG]

واشنطن – ي ب أ:
وجدت دراسة جديدة أن رائحة الطعام القوية قد تجعل الأشخاص يتناولون كميات أقل منه ، ما يظهر أنه بالإمكان استخدام الرائحة كطريقة للسيطرة على حجم الحصة الغذائية المتناولة.

ثبات الوزن اسباب ثبات الوزن

الحمد الله انج ما استعمليته

البيزات تتعوض بس

الصحه اهم شئ