الوسم: الحرارية

شعورنا و الكابات الحرارية . للافادة و الاستفادة

السلااااام عليكم
كيف الحال ؟
شو اخبار شعوركن …
بنات منو منكن عنده الكاب الحراري مال حمام الزيت ؟
و شو الخلطات اللي تسوونها ؟ و كم مرة في الأسبوع ؟
انا سمعت ان الكاب الحراري اذا استخدمناه وايد يطيح الشعر يعني يضعف بصيلات الشعر ؟ صددددق و لا … انا اخاف استخدمه خلاف شعري يطيح زيادة فاقول احسن اتم على الشعرتين اللي عندي …
ولا شو الراي
ازين يعني انتي جربتوا و جربتوا شو احسن انواع الكريمات و حمامات الزيت و الخلطات ؟
احسن في البيت و لا في الصالون ( عيازة )؟

ربي يوفقج أختي

وضحكتيني يوم قلتي الشعرتين الي عندي ^^


لا حول ولا قوة إلا بالله

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة bellegirl

ربي يوفقج أختي

وضحكتيني يوم قلتي الشعرتين الي عندي ^^


لا حول ولا قوة إلا بالله

مرحبا اختي حيااااج
هههههههه عشان هالشعرتين انا فتحت الموضوع
شو نسوي لازم … يمكن يتضاعفون
و شكرا على المرور الغالية

اذا مب مرتاحة انج تستخدمينه لا اتغامرين بها الشعرتين
استخدمي شامبو وبلسم وحمام زيت دوف مكتوب عليه شديد التلف
انا استخدمة شخصيا وااايد زين ينعم الشعر بدون الكاب

اللهّم اغننا بحلالك عن حرامك ،

وبطاعتك عن معصيتك ، وبفضلك عمن سواك ،

اللهّم لا تكلنا إلى أنفسنا طرفة عين ،

اللهّـــم آميـــن .

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عطر 77
اذا مب مرتاحة انج تستخدمينه لا اتغامرين بها الشعرتين
استخدمي شامبو وبلسم وحمام زيت دوف مكتوب عليه شديد التلف
انا استخدمة شخصيا وااايد زين ينعم الشعر بدون الكاب

هلا اختي
مادري والله انا وايد شامبوهات استخدمت بس انتي البلسم و حمام الزيت في كل غسلة شعر تستخدمينهم

ان شاء الله البنات يفيدونا لاني بعد اعاني نفس المعاناه

طريق الريجيم و حســاب الوزن المثالي والسعرات الحرارية موضوع جداً مفيد

بنات انا شفت اغلب مواضيعكم هنيه عن الريجيمات ، وبعضها قااااااسي كثير

حبيت انقل لكم شي انا فعلاً استفدت منه، ،،

وأمانة كل بنت تقرأ الموضوع وتحسب كم بيطلع الوزن المثالي على طولها
امانة يا بنات ، لان الطريقة انا نقلتها بعد وحسبت على وزني وطولي :

——————————————————————————–

طرق الريجيم و الوزن المثالي و السعرات الحرارية

هناك أربعة أنواع من الريجيم الغذائى.
. ريجيم التسمين الذى يهدف الى زيادة الوزن،
وريجيم التخسيس لخفض الوزن، بالاضافة الى
ريجيم الاتزان الذى يحافظ على وزن الجسم، والريجيم العلاجى وهو ريجيم نوعى ذو طبيعة خاصة ويوصف طبقا للحالة المرضية لكل فرد على حده.

ومن العلاقة بين وزن الانسان والسعرات التى يحصل عليها عن طريق الأغذية التى يتناولها وبين ما يفقده من سعرات نتيجة معدل النشاط الحركى له.
يحدد الانسان نوع الريجيم الغذائى المناسب له، فاذا كانت السعرات التى تحصلين عليها مساوية لماتفقدينه عليك اتباع "ريجيم الاتزان" وإذا كانت أكثر فأسرعى بعمل "ريجيم التخسيس" أما إذا كانت السعرات المتناولة أقل من التي تفقد فيجب اتباع "ريجيم التسمين".

الوزن المثالى : واذا كانت بداية اختيار نوع الريجيم المناسب هى معرفة الوزن المثالى الذى يجب ان يصل اليه الانسان فيمكن حساب هذا الوزن بمعادلة بسيطة وهي:
50 كيلو جرامًا + ثلاثة أرباع طول الإنسان بالسنتيمتر – 150
فمثلا الشخص البالغ طوله 170 سم فإن وزنه المثالي يحسب كالأتي:

= 50 + ثلاثة أرباع (170 – 150)
= 50 + ثلاثة أرباع 20
= 50 + 15 = 65 كجم

شوفوا شلون طبقت المعادلة على نفسي:
= 50+(163 طولي – 150)
= 50+ ثلاثة ارباع الـ 13 (( شوفوا الثلاثة ارباع معناها : 0.75 ))
بفصلها هنيه بالارقام :
= 50+(.75×13)

=59.75 كيلو جرام

يعني وزني المثالي على طولي هو هالرقم بعد التقريب : 60

وقبل البدء فى اتباع الريجيم الخاص بك، وحتى لا تشقى على نفسك، عليك ان تعرفى ان جميع انواع الريجيم لابد ان تتسم بالمرونة. ولا يؤخذ أى من النماذج الغذائية للريجيم الا كدليل استرشادى يهتدى به بحيث يمكن تعديله حسب الحاجة على ان يظل الاطار العام والمجموع السعرى ثابتا. كأن يستبدل نوع من البروتينات بآخر او من الفاكهة بآخر او من النشويات بآخر تبعا لتوافرها وامكانياتك الاقتصادية.. ومزاجك الشخصى.

اتباع أى نوع من الريجيم الغذائى سواء ضبط وزن أو زيادة أو نقصاً يتطلب معرفة ما هو الريجيم وكيف تطبقه والإرشادات التى يجب مراعاتها عند اتباع أسلوب السعرات الحرارية .
ونجد انه عند احتراق الطعام فى البدن تتولد طاقة وهذا ما يجعله ذا قيمة للبدن، ومنه يقاس الطعام باصطلاح "قوة الحرارة" التى يحدثها وهى ما يسمى بالسعرة الحرارية وتعنى "مقدار الطاقة الموجودة فى غذاء ما".
ويختلف احتياج الناس لها.. فالذى يقوم بمجهود وحركة فى يومه يحتاج إلى سعرات حرارية أكثر من الذى لا يبذل جهداً جسمانياً. ولكى يبقى الإنسان فى صحة جيدة يجب أن يكون تمثيله القاعدى منتظماً، بمعنى أن يكون هناك توازن بين الطاقة المستهلكة "والتى تقاس بمقدار إفراز الفضلات الناتجة عن العمل الداخلى" وبين الأغذية المولدة للطاقة التى يتناولها.
وكلما كان النشاط الجسمانى كبيراً فقد الإنسان حرارة وأصبح فى حاجة لمزيد من السعرات الحرارية.
فالرجل البالغ الذى يعمل فى جو بارد يحتاج إلى 6000 سعر يومياً.
والرجل البالغ الذى يعمل عملاً عنيفاً يحتاج إلى 4500 سعر يومياً.
والرجل البالغ الذى يؤدى نشاطاً جسمانياً متوسطاً يحتاج إلى 3000 سعر يومياً.
والرجل البالغ الذى يؤدى عملاً يتطلب الجلوس يحتاج إلى 2500 سعر يومياً.
والرجل البالغ الذى فى حالة راحة تامة يحتاج إلى 1600 سعر يومياً.
فإذا قلت السعرات عن هذا العدد اضطر إلى استخدام المخزون فيقل وزنه وإذا زادت السعرات عن حد معين تحولت إلى مخزون أى زيادة فى الوزن

مشكوووووووووووووورة ويعطيج العـآفيـــه…. ^^

وفي ميـزآآآن حسنـآتج ان شاء اللــه…

مشكوووره أختي ويزاج الله ألف خيرر

تسلمين ح ــــبوبه ع الطرح المفيد للجميع ^^
وربي يع ـــطيج الع ـــافيه ^^

كشخة طريقة الحساب

1) طولج + 150 = النتيجة

2) النتيجه × 0.75 = النتيجة2

3) النتيجة2 + 50 = الوزن المثالي

حلوووووو ^^ مشكورة اختي

يعطيك العافيه بس مافهمت الطريقه حق الحساب

طريقة الحساب دورة برأسي شوي

احسبي لي

طولي 150

اتوقع المفروض وزني يكون 50

صح والا غلط

الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية

تعتبر الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية أطعمة تَحتوي في الحقيقة على سعرات حرارية تحتاج جهداً اقل لهضمها. على سبيل المثال، تَحتوي قطعة الفاكهة على 60 سعرة حرارية، لكن جسمك يستعمل 75 سعرة حرارية لهضم هذه الفاكهة. فتكون بالاساس قد أحرقت 15 سعرة حرارية.
إن أكثر الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية غنية جداً بالفيتامينات، والمعادن، والمواد المغذية الأخرى التي يمكن أن تفيد صحتَك. إن تناول الكثير من هذه الأطعمة سيسبب نموذجياً عدم زيادة الوزن، لكن يمكن في الحقيقة أن يسبب تخفيفاً في الوزن. وهكذا، عندما تَأكل أطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية، يمكنك أن تأكل كميات أكبر في أحيان أكثر، الأمر الذي يمكن أن يسرع عملية الأيض تباعاً. أي تؤثر على سرعة عملية أيض وسرعة تخفيف الوزن أيضاً.
تتضمن أمثلة الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية القرنبيط، والملفوف، والبطيخ ، والجزر، والطماطم، والسبانخ، واللفت، والخيار، والأناناس , والبابايا، وكريب فروت، والبروكلي.
بالطبع، يجب أن لا تحدد وجبتك اليومية إلى تلك الأطعمة فقط. فجسمك يحتاج إلى مواد مغذية من مصادر أخرى أيضاً. تشمل اللحوم القليلة بالسعرات والدسم، ومنتجات الألبان، والحبوب. عندما تَأكل الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية، ثم بعمل الإختياراتِ الصحية من الأطعمة الأخرى، ومارس الرياضة بإنتظام، وسترى نَتائج هامّة لتخفيف الوزن.

منقوووووووووووله

مشكورة الكناري على مشاركتج

ماشالله عليج معلومات حلوه وايد والفواكه من احلى الوجبات الخفيفه بالنسبه لي

مشكوره قلبى عالفايده

مقال طيب الله يوفق الجميع

تسلمين الغالية

جهاز لحساب السعرات الحرارية

:

السلام عليكم
بنات مرة سمعت فى مقابلة مع الدكتور حسين دشتي فى قناة الوطن

عن جهاز يحسب السعرات ولان شفت آخر المقابلة … ماعرفت شو هذه الجهاز

فياريت الى تعرف عنه تخبرنا عن اسمه وسعره وين ينباع وشو استعماله …

ولكم كل الشكر

السلام عليكم..

و الله شي جديد.. زين أن شاءالله الأخوات يفييدنج..

و من رايي أدخلي موقع القناه و أرسلي لهم بأستفسارج

كتيب السعرات الحرارية

سلاااام يا صبايا
انا حبيت افيدكم..البارحة كنت جالسة مع صديقة لي..وشفت عندها كتيب صغير جدا فيه السعرات الحرارية لكل اصناف الطعام …الخضار والفواكه والحبوب والخبز والمكسرات والاجبان ..عجبني كثير..سالتها من وين..خبرتني انه اشترته من اخصائية تغذية هي عملته..جمعت المعلومات من موقع اجنبي تابع لوزراة الصحة والزراعة الامريكية..

ممتاز ياليت تفيدي البنات ببعض المعلومات عن السعرات الحراريه لانواع وكميات الاكل ومشكورين

سبحان الله وبحمده

اعتذر خواتي من كل الي بعثولي عالخاص..امبارح حاكتني صديقتي وخبرتني انه الاخصائية مسافرة..فانا رح اصور الكتاب تاعها…بصراحة هو عجبني لانه صغير وبتقدري تاخدي معك بشنطتك..عموما بس احصله بحاول اصوره وانزله لكم هنا..انشالله

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة essraa1411
اعتذر خواتي من كل الي بعثولي عالخاص..امبارح حاكتني صديقتي وخبرتني انه الاخصائية مسافرة..فانا رح اصور الكتاب تاعها…بصراحة هو عجبني لانه صغير وبتقدري تاخدي معك بشنطتك..عموما بس احصله بحاول اصوره وانزله لكم هنا..انشالله

ان شاء الله ننتظرج حبوبه بيكون وايد مفيد

ممتز ..بيكون أفضل أو كل فترة لو ما قدرتي اتصوريه اكتبي المعلومات على مراحل وبهالطريقة الكل بيستفيد

نط الحبل أرخص وسيلة لحرق السعرات الحرارية

أكد الفرنسى ستيفان ديموى المتخصص فى التربية البدنية أن الرياضة المعروفة نط الحبل تعد أرخص وسيلة عملية لحرق السعرات الحرارية فى مدة تتراوح ما بين 15 و 20 دقيقة .

واضاف دوموى أن ممارسة نط الحبل يفيد فى تماسك الجسم ويقوى عضلات البطن والظهر وأن الانتظام فى مزاولة هذه الرياضة يساعد على زيادة الكتلة العضلية على حساب الكتلة الدهنية مما يؤدى شيئا فشيئا الى تماسك ونحافة الجسم .

واشار إلى ان فوائد هذه الرياضة لا تقتصر على الحفاظ على الرشاقة وأنما لها فوائد صحية أخرى عديدة أهمها تقوية القلب والشرايين .

وأوضح أن ممارسة نط الحبل لمدة 15 دقيقة تعادل 30 دقيقة من لعب كرة القدم أو الأسكواش و 45 دقيقة من التزحلق على الجليد أو ساعة من لعب الكرة الطائرة .

لكن ديموى حذر من المبالغة فى ممارسة هذه الرياضة والوصول الى مرحلة الانهاك لما لذلك من تأثير سلبى على القلب كما حذر الذين يعانون من البدانة من مزاولة هذه الرياضة

و كذلك أظهرت دراسة حديثة أنَّ ما يوقف تقدم هشاشة العظام هو التمرين الرياضي لمدة ساعة واحدة على أن يتمّ ثلاث مرات أسبوعياً, لكن مع تناول الكالسيوم وقد ضمَّت الدراسة 266 امرأة، متوسط أعمارهن 55 عاماً، ومتوسط الوزن لديهن 70 كجم
إذا لم يكن بقربك ناد للرياضة

وجدت الدراسة أنَّ كثافة عظام اللواتي قد تدربن مع تناول الكالسيوم أفضل من تناول الكالسيوم بدون تمرين. وإذا لم تكن كثرة في النوادي الرياضية التي تخصص الوقت للمرأة في الوسط العربي فيمكنك عمل ساعة من التمارين الرياضية في بيتك مع العلم أن ممارسة الرياضة تحت اشراف الاخصائيين أفضل منها بدونه ومن التمارين التي يمكن القيام بها الهرولة الموضعية، ولتكن أثناء انتظارك عمل القهوة أو الشاي أو الغسيل، كما يمكنك "نط الحبل" أو القفز.

ما الهدف من القفز؟

لأنَّ ذلك ينبه النمو في رأس عظمة الفخذ وعظام الحوض والساق عموما، فيقلل ذلك من ****ور الحوض وعظمة الفخذ مستقبلاً. وهذا يعني انه عندما يتعرَّض الجسم إلى القفز أو الهرولة أو نط الحبل، يدرك أنَّ عليه أن يقوي هذه العظام لزوم القيام بالمهمة، وبالتالي تبدأ عملية زيادة كثافة العظام بترسيب الكالسيوم.

المراقبة ضرورية
يؤخذ بعين الاعتبار وضع المفاصل الصحي وتحملها للتمرين، فقد يسبب ثقل وزن الجسم مشكلة للمفاصل، وفي هذه الحالة لا بأس بعرض الموضوع على اختصاصية في العلاج الطبيعي لتنظر أي التمارين أفضل. إذا أردت أن تقوي أي عظمة أو عضلة في جسمك فما عليك إلا أن تشغليها وتكرري ذلك، مع التغذية الجيدة وصحتك في الدنيا.

ملحووووووووووووظه هااااااااااااامه

نط الحبل (70-80 مرة بالساعة) 700 سعرة
نط الحبل (125-145مرة بالساعة) 790 سعرة

واااي هالرياضة هلاااااك
عن نفسي ماروم لها
الله يعيني ويعطيني القوة اني اروم اسويها

انا امس بديت انط ,, بس يبالنا شوية عزيمة عسب ما انمل منه ,,

نطييت 44 نطه والصرااااحه حسيت بتعب بس ان شاء الله راح ازيد النطات يوم بعد يوم ,,

يالله بناااات حمسووونا شوي نبا في العيييد انحس عماارنا رشيقاات < ههههه

حسيت ها الراضه كشخه كنت احبها يوم كنت اصغر

تعرفون بخبركم شي يضحك انا يوم انط انط فحجرتي و احس الارض تهتز وممكن الطابق يطيح خخخخ والله اتم احاتي

ان شا الله اليوم بشتري الحبل

احب هالرياضه يوم كنت صغيره بس لما قالوا اتيب دوالي وقفت

لاَاِلـﮧ اِلا اَلّلـﮧ ¬» عَـدَد مَـآكـاטּ وَعَـدَد مَـايَكُـوטּ وَعَـدَد آلـבــركَـآت وَالسُّـكُـوטּ

السعرات الحرارية لأصناف الأكل

أخواتي الأعزاء اللي حابة تعرف عدد السعرات الحرارية:

– للخضار
– الفاكهة
– الوجبات السريعة
– المشروبات
– اللحوم الدواجنالأسماك الرجاء تكتب:

– الأسم الكامل و الصحيح بالعربي لأي صنف أو بالإنجليزي للوجبات السريعة
وإنشاء الله برد علي أسئلتكم و استفساراتكم يوميا.

جبيبتي ما عليج امر بس بغيت اسال عن….خبز رقاق لبن عيران لبن اب

هلا اختي ..

اول شي اشكرج ع البادره الطيبه ..

بغيت تذكريلي الخضار والفواكه اللي سعراتها عاليه .. والمشروبات .. يعني عطيني لمحه بسيطه اذا سمحتي

ومشكوره ويزاج الله خير

االطماطم
الخياار
الخس
روب رشاقه منزوع الدسم
بيبسي دايت
باستا

وألف شكر

pop corn (الفرّاخ)

؟؟

/

/

^-^

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة كراميل
جبيبتي ما عليج امر بس بغيت اسال عن….خبز رقاق لبن عيران لبن اب

الغالية
-إذا كان خبز الرقاق مسواي بس بالدقيق والماء والملح من غير أي إضافات فهو يحتوي علي 245 سعرة حرارية لكل 100 غرام

-بخصوص لبن آب فهو يحتوي علي 35 سعرةحرارية بكل عبوة

-الإسم الثاني صراحة ماعرفت شو هو

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Raw3aH
هلا اختي ..

اول شي اشكرج ع البادره الطيبه ..

بغيت تذكريلي الخضار والفواكه اللي سعراتها عاليه .. والمشروبات .. يعني عطيني لمحه بسيطه اذا سمحتي

ومشكوره ويزاج الله خير

هلا أختي
الخضار إجمالا مافيها سعرات عالية فأغلب الخضار تحتوي علي أقل من 100 كالوري ماعدا البطاطا الحلوة واللي تحتوي علي 145 كالوري لكل 50 غرام.

الفواكه العالية السعرات هي الموز(120 Kcal) والأفوكادو(170 kcal)

المشروبات الغازية بأنواعها تحتوي علي سعرات عالية بالمقابل
العصائر الطازجة الخالية من السكر فيها سعرات أقل بوايد

منخفض السعرات الحرارية

حبيت استفسر عن تروبيكانا سلم منخفض السعرات الحرارية حد جرب المنتج

للـــــرفـــــــــــــــع

ااااااااااااب

انا استخدم اسبلندا

فوووووووووق

السعرات الحرارية لجميع الأطعمة رووووووووووعة

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اخواتي حصلت موضوع شامل عن السعرات الحرارية لكل الأطعمة

اعجبني جدا واحببت ان اطرحه هنا لأفيدكم به ارجو ان ينال أعجابكم

http://staff.kfupm.edu.sa/MC/medasen/calories.htm

ماااشاء الله حلو والله
واضح ومرتب وفيه كل شيء
يزاج الله خير

شكرا أختي

مشكوووره حبوبه الموضوع جداً مفيد لله يجزيج الجنه

ثاااااانـــ^_^ـــكــــس

يزاج الله خير وااايد حبيته

اللهم ,,

إني أسألك نعمة دائمة ,,
تفيض بها خيراتك ,,

وتتوسع بها أرزاقك ,,
وتتضاعف بها بركاتك ,,
وتزيد بها أفضالك ,,

وأعوذ بك ,,,

من أن تزول عني نعمك ,,
وتنقص عني خيراتك ,,
وتنقطع عني أرزاقك ,,,
وتنتهي عني بركاتك ,,
وتذهب عني أفضالك ,,,

حلو الطبقات على طريقتي اللااااااااايت الخفيفه السعرات الحرارية

السلام عليكن ورحمة الله وبركاته

حبيت احط اكلات خفيفه وفي نفس الوقت حلوة واقل سعرات حراراية

وطبعا تابعتوا موضوعي الكب كيك

وعقبه البسبوسة

والحين بحط لكن نوع من انواع الطبقات اللي المتعدده اللي اسويها

نشوف مع بعض

هاي الصور

ملاحظة المقادير اللي بحطها اتسوي كمية صغيره اذا بتستخدمين الكؤوس والملات الكبيره
ولكن اذا بتستخدمين الملات الصغيره المعروفه اللي في الصوره الاخيره مثلا
بتسوي لج كمية حلللللللللوة

في ها الموضوع ذكرت بدائل للقشطه والجبن الكريمي

الروب العادي والروب اليونااني والبلغاري والدهي الهندي والجبن الكريمي مع وصفات لذيذه
http://forum.uaewomen.net/showthread.php?t=759710
المقادير
لبنة قليلة الدسم واذا تبين كامله الدسم براحتج
اللبنة اي لبنة بينار اولكر ع راحتج
طبعا في العلبة العادية والعلبة الكبيره الحجم العائلي اهني استخدمت العلبة العادية

مره ثانية نعيد

علبة لبنة
علبة قشطه
ظرف كريم كراميل

ووهاي خلطه ثانية
علبة لبنة
ظرف دريم ويب
ظرف كريم كراميل

في هاي الخلطه بيكون الشكر اكثر كون عندنا دريم ويب وكريم كراميل
فبالامكان زيادة كمية اللبنة مثلا بدال علبة اتحطين علبة ونص

نصيحه في جميع الخلطات اللي فيها دريم ويب سوي الدريم ويب قبل ابروحه مثل ما هو مطلوب وعقب ضيفي عليه اي شيء ثاني

قولي ليش لانج بهاي الطريقه بتضاعفين من حجم الخليط اساسا وبتكفيج كمية بسيطه لعمل كؤوس وملات وقوالب اكثر ولكن اذا حطيتي كل المقادير مع بعض بتظطرين انج اتحطين مقادير دبل علشان كمية اكبر من القوالب

عقب اتشلين نص الخليط واتضيفين عليه شوكولا
اما بودره
او
شوكولا مذوبه اي نوع

حد ايحب ايضيف اشوية قهوة مطحونه سريعة الذوبان لخلطة الكاكاو مثل النسكافية مع علشان يعطيج نكهه خياليه ويبرز طعم الكاكاو بس طبعا ها اختياري
وانا احط بس نوعيه ثانية اسمها بورو قهوة هندية راااااااائعه واذا اتعودتي عليها بتنسين النسكافيه مووووووووووليه

البسكويت اللي استخدمه
بسكوت دايجستف اللايت الخفيف بس تقدرين تستخدمين الاصلي
وبعد احيانا استخدم ليبينيز اللايت وفي امنه اصلي بعد
وتقدرين تستخدمين الاولكر
او ماري

انا عطيتج الاختيارات وكل وحده واللي يناسبها

وبس الحين اللي اتسوين الطبقات اللي تبينها

بسكوت طبقه بيضاء طبقة سوداء

الزينة تقدرين اتحطين مكسرات
كاكاو رقائق
ام اند امز

اللي تبينه

وهني وعافيه على قلوبكم

تسلمين ع الوصفات الحلوووووه

والله يوفقج

تسليمين

مشكوووووووووووووووره

واااااااو روعه

ثـــــــــــــــــــــآآنكس..

يعطــــــــيج العافيـِـِـِه حبوبـِـِـِه ..