الوسم: الأرداف

تمارين لشد البطن والأرداف بالصووور

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اليكم تمارين تساعد في شد البطن والقضاء على الترهل
اليكم الجزء الاول من التمارين أرجو ان تستفيدو وتدعولي

التمرين الاول

التمرين الثاني

التمرين الثالث

التمرين الرابع

التمرين الخامس

التمرين السادس

التمرين السابع

التمرين الثامن

مـلــــطـــــــــــــــــــــــــووووووووووووووووو وش
راوني همتكم بنات

تسلمين فديتج على هذى التمارين

يزاج الله خيـــر يالغالية والله يعطيج العافية آمين،،،

يعطيج العافيه الغلا

مشكوووووووووووووره الغلا

مشكوووووووووووووووووووووووووووووووووووورهـــــــــ ــ

هههههههههههههه حلوه الصور ^^

ثانكس حبوبه …

اللي تعرف موقع فيه حركات رياضه للكرش والأرداف تفيدنا به


اللي تعرف موقع فيه حركات رياضه للكرش والأرداف تفيدنا به
أنا متينه وووووووووووووووووايد وأريد جسمي يترتب

واللي تعرف أي حركات رياضية تفيدني وأشكركم مقدماً

حبوبه في مواضيع وايده في هالقسم عن هالتمارين .. لو تسوين بحث بتحصلين كل اللي تبينه
بس المدربين يقولون أنه التمارين المفروض تكون للجسم ككل مب منطقة معينه ..

عالعموم هاذي بعض المواضيع
http://forum.uaewomen.net/showthread…E3%C7%D1%ED%E4

http://forum.uaewomen.net/showthread…E3%C7%D1%ED%E4

http://forum.uaewomen.net/showthread…E3%C7%D1%ED%E4

وبالتوفيق

انتي متينه وتبين تسوين رياضه كيف

امشي كل يوم نص ساعه والله بيعتدل جسمج وبتخفين

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة قطوة نوره
انتي متينه وتبين تسوين رياضه كيف

امشي كل يوم نص ساعه والله بيعتدل جسمج وبتخفين

بجرب أمشي كل يوم نصف ساعة

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة منّايه
حبوبه في مواضيع وايده في هالقسم عن هالتمارين .. لو تسوين بحث بتحصلين كل اللي تبينه
بس المدربين يقولون أنه التمارين المفروض تكون للجسم ككل مب منطقة معينه ..

عالعموم هاذي بعض المواضيع
http://forum.uaewomen.net/showthread…E3%C7%D1%ED%E4

http://forum.uaewomen.net/showthread…E3%C7%D1%ED%E4

http://forum.uaewomen.net/showthread…E3%C7%D1%ED%E4

وبالتوفيق

مشكورة الغالية أدري بس مشكلتي أنا في الأرداف والكرش
والحين بمشي بنصيحتج وبألعب تمرينات رياضية شاملة

في انتظار الباقية

اللي يعرف لا يبخل علينا

الطرق المساعدة في إزالة الأفخاذ والأرداف

الطرق المساعدة في إزالة الأفخاذ والأرداف :

الطريقه الأولى :

ملعقتان بن مطحون (القهوة العربيه أو التركية) يتم خلطهم مع ماء دافئ حتى يصبح كالعجين

أثناء الاستحمام ونقوم بفرك العجينة على المنطقة بحركة دائرية على اتجاه عقارب الساعة لمدة عشر دقائق وعكس الاتجاه لمدة عشر دقائق أيضا

سوف تلاحظين بأن المنطقة أصبحت عليها طبقة من الزيت وهذا من الجسم

ثم اغلسي المنطقه وسوف تلاحظين شيئاً آخر وهو النعومة الرائعة في الجسم التي حصلتي عليها بعد الفرك

الطريقة الثانية :

ملح خشن مطحون أو شبة مطحونة تقومين بعمل حوض من الماء وتجلسين فيه وتفركين المنطقة أيضا بالملح الخشن أو الشبة

مشكورة ختيهـ

يعطيج العـآفيهـ

يسلمووووووووووووووووووووووووووا

مشكووووووره

سِبـבـآنٍ آڵڵهـٍ ۆبـבـمِـَدٍهـٍ سِبـבـآنٍ آڵڵهـٍ آڵعٍظَېمِـَ

ڵا בول وڵا قوهـٍ اڵا بآڵڵهـٍ آڵعلي آڵعٍظَېمِـَ

allah y3afeky

الأرداف الكبيره ؟؟؟

شحالكم بنات وكل عام وانتو بخير وعساكم من عواده

مشكلتي بالأرداف العوووووووده كيف اصغر منها ؟ المشكله مابي اسوي ريجيم لان طولي 160 ووزني 55 يعني اوكي

بس كل مشكلتي بأردافي وااااايد عوده ومسببه لي احراااااااااااااج

فيه خلطات او حبوب تصغرها ؟؟

والسموحه

العبي رياضة اعملي سيرش عالنت عن تمرينات للأرداف واعملي متلها رح تستفيدي

وانتي بالف خير اختي …
يالغاليه انا كنت اعاني من مشكلة الارداف والموخره ولما كنت اساوي ريجيم كل شي في جسمي يضعف الا هذي المناطق و عقب اشتريت شورت حراري لين الركبه و كل يوم العب رياضه خاصه في المنطقه وطبعا مع كريم تنحيف و الحمدلله حصلت نتيجه حلوه

نفس مشكلتي بس لو انتي طولك ووزنك كده معناها ان أردافك مش كبيره اوي
بس بقولك هيه ميزه مش عيب يعني لو حابه تخليها متناسقه جدا عليكي بالمشي السريع

عزيزتي في خلطة واااايد يمدحونها وانا سويتها بس غلطت واحترق الزيت عندي وبعدني ما رديت اسويها مرة ثانية

الخلطة هي خلطة زيت الزيتون والزنجبيل

ربيعتي جربتها وبين الفرق من رابع يوم

وهي عبارة عن التالي

والخلطة هي :

قارورة زيت زيتون + زنجبيل طازج (وفي ناس يقولون عليه اخضر) بحجم 4 أصابع اليد مبشور أو مقطع صغار جدا
الطريقة :
تحضرين قدر مناسب وتضعين فيه الزيت والزنجبيل وتضعينه على النار (العين الصغيرة)
وفي البداية خلي النار عالية ولما يبدا الزيت بالغليان خففي النار جدا وخليه يطبخ لمدة 10
دقائق تقريبا أو الى ان تظهر رائحة الزنجبيل وبعدين طفّي النار وخليه يبرد وبعدين
صفيه في نفس قارورة الزيت واحتفظي فيه.
وطريقة الاستخدام :
كل يوم ادهني المناطق غير المرغوبة وانتظري تقريبا نص ساعة وبعدها على طول امشي على السير لمدة
نص ساعة أو أكثر على حسب رغبتك يوميا وممكن تخلّين الخميس والجمعة راحة عن الرياضة وعن الزيت

لكن لازم لازم تكثرين من شرب الماي عشان تنزل الدهون عن طريق الفضلات وانتوا بكرامة

منقول للأمانة

واللي حابة تشووووف تجاربالبنات ممكن تسوي سيرج في غوغل وبتحصل الكثير متكلمين عنها

في تمرين مره مفيد
وهو انج تستندين عالجدار وتقعدين عالهواء
كانج قاعده عالكرسي
سويه مرتين فاليوم
بدايته صعب ثم بتتعودين
ابدي 20 ثانيه ثم زيدي
لين توصلين ستين
في اسبوع بتوصلين للي تبينه
قيسي محيط الأرداف وتأكدي آخر الأسبوع من النتيجه
وبالتوفيق يالغاليه

على ما اظن الرياضة ممكن اتفيدج في هاي الحاله
و ممكن اتجربين VLCC
عندهم جلسات خاصه حق الارداف و تنحيفهم

الأرداف + الزنود

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اممممممممم انا اول مرة انزل موضوع في هالقسم .. مع اني قارئة له

اممممممممممم انا وزني حلو … وجسمي زين .. بس اشكي شوي من الارداف والزنود

اسئلتي :

شو احسن جهاز لتخفيف الزنود والارداف ؟؟

شو احسن رياضه من بعد المشي ؟؟

أم اذا في تجارب ثانيه .. اتضعف هالمنطقتين بدون ما تأثر على نحافه الويه ؟؟

بانتظار تفاعلكم … وردودكم وتجاربكم الحلوة

الزنووووود ينفع لها الاثقال

وبعدين حركي يدج كتير كتير ده تضعفي بسسسرعة

لانه هالمناطق يبالها شغل شوووووي

مب لازم تمشيييين رفعي يدج وشديها ..

اللهم إني أصبحت ( أمسيت ) أشهدك وأشهد حملة عرشك وملائكتك وجميع خلقك أنك أنت الله لا إله إلا أنت وحدك لاشريك لك ,وأن محمدا عبدك ورسولك …من قالها في الصباح و المساء(4مرات) اعتقه الله من النار

وانا بعد ابا اعرف مع اني مب متينه
افيدووووونا بخصوص الارداف ؟؟؟؟

ان شاء الله البنات يفيدونج

فى جهاز ممتاز اسمه غزال فيرى ستايل او الغزال الطائر ممتاز للارداف والزنود والمؤخرة والزوائد اللى فى اسفل الظهر

كيف شكلة
وشكرااااااا

مشروبات ساخنة لتقليل دهون الأرداف بفاعلية

مشروبات ساخنة لتقليل دهون الأرداف بفاعلية

الوصفة الأولى: وصفة الزنجبيل والنعناع

المكونات:

ملعقة كبيرة زنجبيل مطحون

ملعقة كبيرة إكليل الجبل

ملعقة كبيرة نعناع مطحون

ملعقة كبيرة شاى أخضر
لتر ماء
الطريقة:

– تغلى جميع المكونات لمدة 5 دقائق ثم تصفى، إشربى منه يوميا من 4 إلى 6 أكواب، كما يفضل شرب كوب من الخليط قبل تناول الطعام بنصف ساعة.

الوصفة الثانية: وصفة القرفة والكمون

المكونات:

ملعقة صغيرة زنجبيل مطحون

ربع ملعقة قرفة

كوب ماء مغلى

ملعقة صغيرة كمون مطحون

ليمونة
الطريقة:

– لا تغلى المقادير فى ماء بل توضع على كوب من الماء المغلى ويترك لمدة 10 دقائق، وأحرصى على شربها قبل تناول كل وجبة بنصف ساعة كما يمكنك تحليتها بالعسل.

ملحوظة: ينصحك خبراء التغذية بشرب هذه الوصفة خاصة، حيث تساعد فى تقوية المناعة وإغلاق الشهية، كما تحافظ على المفاصل من الإلتهاب.

الوصفة الثالثة: وصفة البقدونس والقرفة:

المكونات:

باقة بقدونس

كرفس

2ثمرة كمثرى

نعناع

2حبة تفاح أخضر

4 أوراق خس
ملعقة عسل

ليمونة

ملعقة قرفة
الطريقة:

– تخفق المقادير فى الخلاط، ثم تغلى على نار هادئة ويشرب الخليط بارداً.

مشكورة الغلا

سيِّدُ الاسْتِغْفار أَنْ يقُول الْعبْدُ : اللَّهُمَّ أَنْتَ رَبِّي ، لا إِلَه إِلاَّ أَنْتَ خَلَقْتَني وأَنَا عَبْدُكَ ، وأَنَا على عهْدِكَ ووعْدِكَ ما اسْتَطَعْتُ ، أَعُوذُ بِكَ مِنْ شَرِّ ما صنَعْتُ ، أَبوءُ لَكَ بِنِعْمتِكَ علَيَ ، وأَبُوءُ بذَنْبي فَاغْفِرْ لي ، فَإِنَّهُ لا يغْفِرُ الذُّنُوبِ إِلاَّ أَنْتَ .

تمارين لتنحيف الأرداف وتقوية الساق()

بسم الله الرحمن الرحيم

خواتي انا عندي مشكلة ومن زماااااااااااان أدور الحل

في الفترة الأخيرة من كثر ما أيلس وما أتحرك لفترات طويلة… الصبح في الدوام والمسا أيلس أجابل النت>>>أتصفح المنتدى.. مالي غنى عنكم

فأحس منطقة الأرداف عندي كبرت!_! مع انه جسمي زين فقررت اني لاااااااااااازم أسوي كنترول عالموضوع

في البداية كنت بنزل موضوع أسألكم وتعطوني رايكم بس عقب قلت خلني أسوي سيرج في النت والحمدلله حصلت وايد مواقع ومن بينهن موقع فيه تمارين بالصور فقلت خلني استفيد وأفيدكن وياية

وأنا ما أبا منكن غييييييير دعوة صالحة في ظهر الغيب

……………………..

تمارين لتنحيف الأرداف وتقوية الساق

تتعرض الفتيات والسيدات على وجه الخصوص لتراكم الدهون والشحوم بمنطقي الأرداف بصورة ملحوظة ، نتيجة قلة الحركة وعدم ممارسة الرياضة بصورة منتظمة ، لذا إذا أردتِ التغلب والسيطرة على هذا المظهر عليكِ البدء على الفور بممارسة التمارين الرياضية المناسبة.

ونقدم لكِ اليوم بالصور بعض التمارين الرياضية التى تفيد فى تقوية وشد منطقة الساق والأرداف


* قفي مستقيمة ويمكنك الاستناد على كرسي لعمل توازن
* قومي بربط الأستيك الرياضي كما هو موضح بالصورة في أي شئ ثقيل الحجم والطرف الآخر فى أحد ساقك اليمني.
* ادفعي قدمك للخلف وعودي لوضعك المستقيم كما كنتِ ، وذلك بالتبادل مع قدمك الأخري.


* بعد الانتهاء من التمرين الأول ،غيري اتجاه وجهك أيضاً بالسند على الكرسي كما هو موضح بالصورة.
* قومي بأرجحة ساقك بالدفع عكس اتجاة الأستيك لتقوية عضلات الساقين.
* غيري الاتجاه بحيث تقومين بنفس التمرين مع الساق الأخرى


* قفي مستقيمة مع فتح الأرجل قليلاً ، ووضع يديكِ حول خصرك.
* اضغطي لأسفل ثم أرفعى رجلك اليمني بزاويتين مختلفين ثم عودي لوضعك الأصلي.
* بنفس الطريقة قومي بنفس التمرين بالتبادل مع رجلك الأخري.


* استلقي على جنبك على أن تكون أحد الأيدي على الرأس والأخري ترتكز على الأرض كما هو موضح بالصورة.
* اثني رجلك اليمنى وأفردي اليسرى ثم ارفعيها بالدفع بمساعدة اليد اليمنى.
* قومي بنفس الوضع بصورة عكسية لعمل التمرين للرجل اليسري.

فوائد عامة

وبصفة عامة تفيد الرياضة كافة أنظمة الجسم وأجهزته لتعمل بصورة جيدة ، ويؤكد الخبراء أن هناك دلائل على أن الأشخاص الذين يتمتعون بلياقة بدنية يشفون من مرضهم بسرعة أكبر ،ولا تنكسر عظامهم بسهولة في حالة السقوط ، وقليلا ما يشكون من التعب أو يعانون من نوبات الاكتئاب ، وهنالك كثيرا من الناس ينامون بصورة أفضل بعد ممارسة التمارين البدنية ، ويستيقظون في الصباح أكثر انتعاشا وحيوية ، بالإضافة إلى أنها تساعد على فرز هرمون السعادة

أنا شخصيا بديت من أمس هالتمارين وعشان أعرف النتايج كيف.. يبت بنطول من بناطليني اللي ما يدخل فيني!_! والتحدي انه لااااااااااازم يدخل فيني وأحس اني عدت لأمجاااااادي لووووووول

يسلمووووووووو

يبالنا تشجيع حامي عشان نسوي رياضه في البيت

الله يعطيج العافية

ويوفقج يارب

تسلميين حبووبه ^_^

مشكوووووووووووووووره فديتج

مشكورة الغاليه على الافادة…………

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Blo0owi
يسلمووووووووو

يبالنا تشجيع حامي عشان نسوي رياضه في البيت

يلا خلونا نشجع بعض..ترى الموضوع هين وبسيط بس يبالنا شوية عزيمة وارادة^_^

للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف

;;

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

تمارين للتخلص من الكرش وترهل
البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف

1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره
ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)

الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض
عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام

بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا

2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى

وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق
والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام

3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى

وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين

ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم

4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود

وكما يسمى" وسط كمنجه "ولجسم ينضح بانوثته ورقته <<إغراء صح هع هع

5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر

وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف

وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين

والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90

يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط

وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين

لان اليدين سترفع كما فى الصوره

وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش

يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره

ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط

الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا

ومع كل التمارين تذكرى:

1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى

2. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن

3. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز

4. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم

5. أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط
وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات

6. وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته

كونى شرطى لنفسك واجعلى عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه

اتمنى الفائدة لكم

ويلا من الشاطرة اللي تشيل كرشتها اول وحدة وتنتظم في التمارين ^_^

;;

دعواتكم لي

ولاتنسون ردودكم وتقيمكم

سلمت يدينج ع النقل

ترى هالنوع من التمارين اساسية ولازم كل وحدة تعرف اشقايل اتسويها

وبالفعل نتايجها مبهرة تشل الكرشة وتشد البطن وتعدل الخصر

يعطييييييييج العافيه ماقصرتي ..

موضوع مميز……اشكرك على الطرح

يسلمو يا الغلا ما قصرتي
و الله اعاني من كرشتيه لووووووول

مشكوووريييييين خواتي عالمروور ..

انـآ بعد فيني كرووشه ومن باجر ببدا بهالتمارين

عاد كللللله ولا الكرشه .. احس صدق تخرب الجسم والخصررر

مشكوووووووره و جزاك الله خير

موضوع اكثر من رائع

كريم تكبير الأرداف

السلام عليكم خواتي

بغيت كريم تكبير الأرداف اذا تعرفون اي تاجره من المنتدى تبيعه خبروني

وشكرااا

upupupup

ان شاءالله تحصلينها في قائمة التاجرات

http://forum.uaewomen.net/showthread.php?t=344359

تسلمون حبيباتي ^_^