كل يوم نخسر الماء عن طريق التنفس والعرق والبول والبراز، ومن أجل إنجاز أفضل للجسم يجب أن نزوده بالماء من خلال شرب الماء واستهلاك المشروبات والأطعمة التي تحتوي على الماء.
ويستخدم بعض الخبراء عددا من الطرق لحساب الكمية اللازمة لشرب الماء للفرد الواحد، وذلك حسب التالي:
• طريقة التعويض: يبلغ معدل تبول الكبار 1.5 لتر يوميا، كما يخسر الإنسان ما يعادل لترا من الماء عن طريق التنفس أو العرق أو البراز، أما الطعام المتناول فيحتوي على 20% من مجموع الكلي للسوائل المطلوبة، لذا فإذا قام الفرد بتعويض لترين من الماء أو السوائل الأخرى في اليوم الواحد (أي ما يزيد عن 8 أكواب من الماء)، بالإضافة إلى الماء الموجود في نظامه الغذائي يكون قد عوض ما خسره من سوائل.
• النظام الغذائي: توصي مؤسسة الدواء (Institute of Medicine) باستهلاك الرجال ما يعادل تقريبا 3 لترات (حوالي 13 كوب ) من المشروبات يوميا، بينما يجب أن تستهلك النساء ما يعادل 2.2 لتر (حوالي 9 أكوب) من المشروبات يوميا.
وبالنهاية يقول الخبراء إنك إذا شربت ما يكفي من السوائل بحيث نادرا ما تشعر بالعطش وتخرج لترا إلى لترين من البول ذي اللون الأصفر الباهت، أو عديم اللون فإن نسبة السوائل التي تشربها كافية، بينما إذا كان لون البول أصفر غامقا فهذا دليل على أن جسمك في حالة جفاف مما يجعله يركز البول للاحتفاظ بالماء، وبالتالي فمراقبة لون البول أفضل مؤشر يدلنا على كمية الماء التي يجب أن نشربها.
انتبهي
– ان تناولك لفيتامين اضافي او عدة فيتامينات قد يؤثر في لون البول ويغيره فيصبح باللون الاصفر الفاتح او عديم اللون
– اذا كنت ممن يتناولون الفيتامينات وبحاجة لفحص حاجة جسمك للمياه فيمكنك ذلك عن طريق اختبار وزن الجسم
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة #..Lamar..# 
هذي نقطة وايد مهمة !
مراقبة لون البول يوميا لأن في ناس وايد يشدون السيفون بدون ما يلاحظون اللون
اللي عن طريق تغير لونه ورائحته ممكن الإنسان يكتشف اصابتة المبكر بالأمراض.
أعرف وحده مرة عزكم الله بعد ما سارت الحمام
لقت لون البول مثل القهوة !!!!!!
المسكينة زين ما أغمى عليها من الصدمة !
على طول سارت العيادة واكتشفوا عندها حصاة في الكلية !!!!
مشكورة غاليتي على هالموضوع المفيد 
وانتبهوا على عماركم حبايبي
جزاج الله الف خير
تسلمين على المعلومات حبوبة
وبعد حبيت اضيف في طريقة لمعرقة كل انسان كم يحتاج من الماء
لان حاجة الانسان لانسان اخر تختلف الطويل القصير الضعيف المتين
تضربين وزنج في 0.033 يطلع لج كم انتي في حاجه من الماء
مثلا 70 وزني
70 * 0.033 = 2.31 تقريبا لترين
اللتر يعادل 4 كاسات من كاسات الماء يعني ما تقسيون بكاس الجبن او كاس العصير
كاس الماي
مشكوووره اختي
جزاج الله الف خير
.gif "12 (78)")
يتني صيحه والله بس مابيدنا غير الدعاء له فديته وانتي تصدقي وستغفري 1000 مره باليوم وثقي بالله وبالاخير كل شي مكتوب وقتنعي انه لو خير لو الله كاتب بيكمل وبيتم لو حتى مافي علاج تصبري وقولي حسبي الله ونعم الوكيل وقل لم يصيبنا الا ماكتب الله لنا 
وامنتج تطمنينا عليج