الأرداف

مرحبا خواتي

هالتمرين واضبي عليه وامورج طيبه يشد ويرفع

الطريقه الصحيحة :
1- يجب ان تكون اليدين والركبتين على الارض
2- رخى الكتف واضبطى الظهر بحيث يكون وضع الرقبه هو امتداد للجسم وبلا شد للرقبه ولا رفع للرأس مبتذل.
3- رفع الركبة بالتناوب ,بحيث نعمل تمارين لجهة واحدة وبعد الانتهاء من العدد المفروض من التمارين نبدأ فى الجهة الأخرى بنفس عدد المرات
4- فى كل تمرين يجب التأكد من رفع الركبه ب 90 درجة حتى تكون درجه قائمة مع طول الجسم.

( عن تجربه شخصية )

تمرين حرمة سيف ممتاز واضبي عليه

للرفع
ونا شراتج مسطحه هههههههههههه

اكل البطاطس المسلوق او اللي مع المرق او المشوي يساعد

آستغفرالله الذي لا اله الا هو الحي
القيوم وأتوب إليه