كيف تخسرين وزنك أثناء قيادة السيارة ؟؟؟

كرري ذلك التمرين قدر المستطاع فهو يعمل على تقوية عضلات البطن خاصة السفلية.

– عضلات الذراعين: استغلي وقوفك في إشارة المرور، وافردي ذراعيك وامسكي بعجلة القيادة وعدي حتى 10، ثم أرخي الذراعين مجددا مع تكرار هذا التمرين طوال فترة الانتظار.

– تحريك الأكتاف: بدلا من الانتظار حتى تفتح إشارة المرور وتسمح بعبورك، يمكنك ممارسة تمرين بسيط في ذلك الوقت المهدر، قومي بترييح كتفيك ثم ارفعيهما لأعلى وأنزليهما مع تحريكهما حركات دائرية للخلف وللأمام لمدة 10 ثوانٍ.

يمكنك تكرار هذا التمرين السابق، مع تحريك كل كتف على حدة لمدة 10 ثوانٍ ثم خذي نفسا، وعاودي ممارسة ذات التمرين للكتف الآخر.

– تحريك عضلات الساقين: اجلسي في المقعد مشدودة الظهر مع فرد الساقين أثناء الإشارة، ارفعي إحدى الساقين لأعلى قليلا مع العد لـ 10 ثم اخفضيها، وكرري التمرين مجددا مع الساق الأخرى.
– أصابع الأقدام: أخرجي قدميك من الحذاء، وقومي بإغلاق أصابع قدميك للداخل لمدة 10 ثوانٍ، ثم فتحها وحركيها للخارج لمدة 10 ثوانٍ أيضا، استريحي قليلا ثم كرري التمرين.

– نشطي عضلات منطقة الساق السفلية: هذا التمرين يحتاج حقا للتركيز فهو خاص بالمنطقة السفلية من الساق والمعروف باسم "السمانة"، شد عضلات السمانة لعدة ثوانٍ ثم خذي راحة، يمكنك ممارسة هذا التمرين كل ساق على حدة أو معا.

– منطقة المؤخرة: من أكثر المناطق المتضررة من كثرة الجلوس على المقعد لساعات دون حركة، لذلك عليك ان تنشطيها قليلا وأن تشعري بالراحة في ذلك، عن طريق شد عضلات المؤخرة – أشبه بحركة حبس البول أو تمرين كيجل- لعدة ثوانٍ ثم التقطي أنفاسك وهكذا.

– الرقبة: حركي الرقبة يمينا ويسارا حتى تشعري بالراحة في تلك المنطقة، أو حركي رقبتك في حركات دائرية لمدة 10 ثوانٍ ثم استريحي حتى لا تشعري بدوار.