الوسم: المناسب

ومشكورات

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شعاع امل

للرفع

للحين مب عارفه كيف اتعلمت اكتب

مشكورة على الرفع

عندي هالقميص وتوهقت فيه ما عرفت اطقم معاه تنورة

عطوني اقتراحاتكم في لون التنورة بليز

ومشكووووووورين مقدما

جربي تحطين كل لون من الـ 3 ..وصوري عمرج
واللي بيطلعج زاهيه ثبتي عليه

بس إذا ثقلتي وغمجتي ميكآب العيون .. فتحي الشفايف .. بيطلع أحلى

• إتبعي أسلوب حياة صحي! قومي بالإلتزام بالأكل الصحي واحرصي على القيام بالكثير من الحركة.

• راقبي وزنك: أكثر طريقة فعّالة للحفاظ على الوزن المناسب هي مراقبة وزنك مرتين في الأسبوع على ميزان موثوق به.

• تناولي المأولات الغنية بالألياف لتشعرك بالشبع: الحبوب الكاملة، البقوليات (عدس وفاصولياء)، الخضار، والفاكهة مصادر جيدة للألياف التي قد تساعدك على الشعور بالشبع وهي قليلة السعرات الحرارية. عليك التأكد من الحصول على خمسة بدائل من الفاكهة والخضار كل يوم.

• تذكري التمارين الرياضية! ثابري لمدة 30 دقيقة على الأقل لخمسة أيام أو أكثر في الأسبوع. إذا كنت أصلاً تقومين بـ30 دقيقة من التمارين المعتدلة كل يوم ، تستطيعين الحصول على منافع صحية إضافية عن طريق زيادة مدة التمارين أو القيام بالتمارين الأقوى حدة.

• إختاري مشتقات الحليب قليلة الدسم: كالحليب، الجبنة، اللبنة واللبن مما سيساعدك في تخفيف السعرات الحرارية الإضافية من خلال تخفيف كمية الدهون.

• إلتزمي باللحم، الدجاج والسمك المشوي.

• إذا تناولتي الطعام خارج المنزل، تذكري: راقبي كميات الطعام المتناول في المطعم لأن أطباقهم أكبر حجماً. تجنبي المأكولات الموجودة على اللائحة التي تتضمن كلمة "مقلي" أو "بالقسماط" لأنها تحتوي على كميات إضافية من الدهون والسعرات الحرارية! أطلبي تتبيلة السلطات والصلصات على جنب وضعي ملعقتين فقط أو أقل من تتبيلة السلطة عليها.

• سامحي نفسك: إذا كنت من الذين يُخطئون نادراً، لا تستسلمي! تناولي وجبتيّ غذاء وعشاء صحيتين جداً إذا تناولت فطور غني بالسعرات الحرارية والدهون، وأضيفي المزيد من التمارين الرياضية إلى يومك.

• حميتك الغذائية للمحافظة على وزنك لا يجوز أن تكون قاسية؛ لست مضطرة إلى تناول أطعمة محددة لا تحبينها، إنما لديك الكثير من الخيارات لتختاري منها.

خير نصيحة:
إذا كنت تودين المحافظة على وزنك، يمكنك إستبدال نوع مأكولات مع آخر من نفس مجموعة الطعام وبذلك تكونين قد حافظتي على معدل السعرات الحرارية في غذائك اليومي.

فإذا كنت لا ترغبين بقطعة توست، يمكنك إستبدالها بـ1/4 رغيف خبز أو 2/1 كوب معكرونة أو حبّة بطاطس مشوية صغيرة. نفس الشيء بالنسبة للحوم، إذا كنت لا ترغبين باللحم على العشاء، يمكنك إستبداله بالبيض أو الجبنة القليلة الدسم.

إليك لائحة طعام نموذجية ليوم واحد للحفاظ على الوزن المناسب مع إقتراح بعض الخيارات (كوني على علم أن الكميات تختلف حسب الوزن والحركة البدنية):

الفطور:

• 1 كوب حليب قليل الدسم
• 2 توست أسمر أو 1 رغيف صغير من الخبز الأسمر أو 1 و 4/1 كوب من رقائق الفطور الكاملة
• 2 شرحة من الجبنة القليلة الدسم أو 2 ملعقتين كبيرتين من اللبنة القليلة الدسم أو بيضة
• 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون أو 5 حبات زيتون

وجبة خفيفة 1: قطعة فاكهة من خيارك

الغذاء:
• صحن كبير من السلطة + 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون
• حجم الكف من صدر الدجاج المشوي أو قطعة ستيك قليلة الدهون (120 غرام)
• 1 كوب من الأرز أو المعكرونة أو البرغل المسلوق
• 4/3 كوب من اللبن القليل الدسم

وجبة خفيفة: 2 قطعة فاكهة أو 1 كوب من العصير غير المحلّى أو قطعة صغيرة من الحلوى على ذوقك!

خير نصيحة:
هل كنت تعلمين أن كوب واحد من عصير الفاكهة الطازجة يساوي قطعتين من الفاكهة؟ تناولي القطعة الطازجة كبديلة لأنها تحتوي على المزيد من الألياف وكميات أقل من السعرات الحرارية.

العشاء:
يمكن أن يكون مشابهاً لخيارات الفطور أو الغذاء، إنما السندويش يُعتبر الخيار السليم:

خيار رقم 1:
• سندويش جبنة قليلة الدسم أو لبنة أو حبش مع الخضار
• 1 كوب سلطة الفاكهة الطازجة

خيار رقم 2:
• قطعة صدر دجاج مشوي أو 4/3 علبة طون معلب بالماء والخضار على جنب
• حبّة بطاطس مشوية متوسطة الحجم أو 2/1 رغيف خبز عربي
• 1 كوب سلطة الفاكهة الطازجة

مناقشة عاداتك الغذائية وأسلوب حياتك مع أخصائية التغذية يساعدك في التخطيط لإختيار الأطعمة الصحيّة ومعرفة الكميات المناسبة التي يجب أن تتناوليها لتحافظي على رشاقتك. الحمية الغذائية للصيانة هي طريقة عيش إنما ليّنة وتأخذ ما تحبين أو لا تحبين من المأكولات بعين الإعتبار.

منقول
****

طولي 153 ووزني 50 ،، وزن مثالي ،، احم احم

الروائح التي يتعطر بها الإنسان … يطلق عليها مسميات عديدة: ماء الكولونيا – عطور – أو بارفانات – مزيلات العرق …فكلها سواء في أنها تكسب الجسد رائحة جميلة بدلاً من رائحة العرق!!! … إلا أنها مختلفة في تأثيرها وقوة رائحتها وفترة دوامها.

اليك بعض النصائح تتعلق بالعطور

1- إذا أعجبك "بارفان" يضعه أحد الأصدقاء ، فهذا لا يعني أنه سيروق لك، لأن تفاعل الجلد مع الروائح يختلف من شخص لآخر.

2- لا تكتفي بشم العطر من زجاجته، ولكن ضع القليل منه على جلدك واتركه لمدة 10 دقائق لتعرف رائحته الحقيقية.

3- لا تجرب أكثر من 3 – 4 أنواع في المرة الواحدة، لأن الروائح ستتشابه ولن تستطيع إصدار أي حكم علي أي منها.

4- أنسب مكان لوضع البارفان عند اختباره عند الرسغين مكان النبض أو عند الجزء الداخلي في منطقة الكوع.

5- الروائح الرقيقة (روائح الزهور والفاكهة) مناسبة لفصل الصيف، أما الروائح الثقيلة (التي تحتوي علي زيوت) أفضل لفصل الشتاء لإعطاءك إيحاء بالدفء.

6- تختفي رائحة البارفان بعد 4 – 6 ساعات، لذا ينبغي رش القليل منه مرة أخرى إذا كنت ترغب في ذلك.

8- لدوام رائحة البارفان يفضل أخذ حمام في الصباح الباكر عند الاستيقاظ وقبل الذهاب للعمل.

9- لاترش أي عطر علي الشعر إلا إذا كان نظيفاً ومغسولاً لأن الزيوت التي توجد في الشعر قد تغير من طبيعة العطر.

10- لا تحاول مسح البارفان بأصابعك عند وضعه لتوزيعه لأن هذا يتلف تركيب جزيئات العطر.

11- المسافة المثالية التي ينبغي أن تبعد الزجاجة فيها عن الجسم عند وضع العطر لضمان توزيع شذاه : 8 – 14 سم، تجنب رش أية روائح عطرية علي الملابس لأنها قد تترك آثاراً للبقع عليها، وإذا أردت أن تكتسب الملابس رائحة ذكية يمكنك وضعها علي

كيف تختار عطرك المناسب

في بادئ الأمر يجب ان نشعر بكل أحاسيسنا ان هذا العطر يمكن أن يصبح عطرنا المفضل ويجب أن نعجب به من المرة الأولى.

– دائماً، بعد مرور نحو ساعة على وضع العطر، تدخل الكحول المطعمة برائحة الورد أو الفاكهة التي يحتوي عليها العطر المسام ويشرّبها الجلد، ما يؤدي الى الشعور بالميل الى العطر أو الابتعاد عن استعماله.

– وفي النهاية، تظهر شخصية العطر بعد ساعات ويمكن في اليوم التالي لا سيما اذا كانت التركيبة تتضمن مزيجاً من الخشب والعنبر. أما صلاحية العطور، فتختلف بحسب نوع كل منها وكذلك فترة الاستهلاك، لكن الطريقة المثلى هي في وضع العطر دائماً في علبته الخاصة لأن الضوء والحرارة يمكن أن يفسدا الرائحة والخصائص.

– وفي هذا السياق ينصح الخبراء بعدم وضع العطر على الوجه، لا سيما ان العطر ليس مخصصاً للوجه اذ تعتبر بشرة الوجه حساسة جداً خصوصاً ان معظم العطور تحتوي على نسبة مرتفعة من الكحول. لذلك يفضل وضع العطر على الرقبة

(ادعولي ان الله يحقق الي في بالي)
والسموحه

حطيه وتوكلي عل الله بتظهرين وااو

بس على حسب فتحه عيوتج