السلام عليكن و الرحمه ..
خواتيه اللي من راس الخيمه اريد اتخبركن وين بحصل جاي بايوجي في راس الخيمه
اريده وايد ضروري ..
و عندي بعد مشكلة الزنود عندي ايد شكلها مش حلو يعني الحمدلله جسمي متناسق بس عندي الزنود وايد كبيره .. جربت اسوي تمارين مول ما نفع وياي
و لآ رد 
بالتوفيق
آب
احسن شي للزنود تمارين باستخدم اثقال خفيفه
وجربي تمرين التصفيق بيدينج خلف الظهر
ان شاء الله توصلين لهدفج
موفقه
عن ابن مسعود رضي اللّه تعالى عنه، قال:قال رسول اللّه صلى اللّه عليه وسلم:
"مَنْ قالَ: أسْتَغْفِرُ اللَّهَ الَّذي لا إِلهَ إِلاَّ هُوَ الحَيَّ القَيُّومَ وأتُوبُ إِليْهِ، غُفِرَتْ…
الزنود يبالها رياضه .. بصعوووبه تنزل ..