~*¤®§تمارين للكرش والارداف والخصر§®¤*~ بالصور

~*¤®§تمارين الكرش §®¤*~

~*¤®§تمارين البطن والرجلين §®¤*~

~*¤®§تمارين الارداف§®¤*~

~*¤®§ تمارين الخصر §®¤*~

لاحظي هذا التمرين فهو للبطن والارداف حاولي ان تعمليه من 10 الى 20 مره
وسوف تشعرين بشد بكل المنطقه المذكوره اوكي

سوف تشعرين في بداية ممارستك لهذه التمارين بشد في منطقة الأرداف وعضلات الفخذ ثم عضلات البطن بعد ذلك

قومي قدر الامكان بهذه التمارين من 3 _ 5 مرات وهذي التمارين للمؤخرة والافخاد

هذه التمارين تقوي أسفل الظهر وتساعد في اذابة الدهن و شد عضلات جدار
البطن، بالإضافة إلى أنها تحافظ على الشكل العام

_ ابدأي هذه التمارين بالتدريج برجل واحدة ثم بالرجلتين معا

هذه التمارين تعزز الصحة العامة للجسم وتجعله مرنا مشدودا وخاصة في منطقة البطن وأسفل الظهر .

_ انتبهي لعدم تحدب الأكتاف هذه التمارين تعمل على مرونة عضلات الظهر والعضلات
الخلفية للارجل وتعمل على اذابه الدهن والترهل في منطقه الاكتاف طبعا مع المداومه

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة *دخون الامارات*

مشكوره الغلا بس في بعض الصور مب ظاهره

هلاا دخون

عندي ظاهرات كلهن