مثل ما شايفين
خلاص مليت من المتن والثقل وقررت انزل 7 كيلو في شهر
وزني 62
طولي 159
الوزن المطلوب 55
هذا اللي النظام ناوية اطبقه ان شاءالله
0النظام """"""""""""""
الافطار ثابت
=توست اسمر مع شريحة جبنه المراعي خالي السم او قليل الدسم براحتك
نصف كوب عصير برتقال طازج اوعلبه حليب كي دي دي خالي الدسم براحتك بعد
وتقدرين بدال الجبنه تحطين بيضتين مسلوقه عشان التنويع
الغداء ثابت
صحن سلطه خضراء اهم شي تكثرين ليمون وتحطين شوي بذرة كتان
ربع قطعة دجاجه مشويه او مسلوقه مع مراعاه تقلل الملح
العشاء ثابت
صحن كبير سلطة لبن مع خيار ومع الثوم وكل ماكثرتي ثوم احسن للحرق بس مو مره تكثرين
(بس انا ما بحط ثوم )
اشربي 12 حبه مياه معدنيه افضل
اشربي شاي اخضر بدون سكر
اشربي قهوه ان حبتي بس لاتكثرين
جميع الفواكه مسموح بها عدا العنب والمانجو والموز والتمر
اشربي مرتين بالاسبوع فقط شاي الضيافه
الرياضه """""""""
امشي عالسير الكهربائي ساعه
بغيت مجموعه من البنات ونبدا باجر..اللي حابه تبدا وياي تحط وزنها وطولها والنظام اللي بتسويه
في انتظاركم
ربي ايوفقج
الى الامام
مرحبأ
مشكوره ع النظام بس بنمل من ها اﻻكل
انا وزني حاليا 67. وطولي 161 وﻻزم اخسر 9 كيلو
انا اسير غند نيوتررشن بس ما قدرت التزم بنظام
شكرا خواتي
اختي سندريلا بيل عندج نظام ثاني؟؟
انا ناوية استخدم شاي بايوجي ان شاءالله عشان يشاعدني اني ما اشتهي الاكل
انا
وزني زايد من فترة
الطول:159
الوزن:63
الهدف:59
من وين ايب بذرة الكتان؟