مشكلة الارداف ؟؟

شحالكم خواتي

نفس مشكلتي والله خاطري البس شورت مافي فايده تعبت بس لقيت المشي فادني اما الرياضه العاديه كانت تنفخ العضله. لذلك امشي بس لا تسوين تمارين الارداف لان العضله بتتغذا ع الدهون اللي حولينا وبتكبرر وايد.

حاولي تمتنعين عن القهوة والجرفة والآيس كريم والبطاط والكيك والكولا
وأي شي فيه قشطة او سكر
خففي وزنج اقل شي رياضة من الخاطر تعرّق مب اقل من نص ساعة متواصلة

وعشان التوازن بين فوق وتحت كثري اكل موز يساعد يزيد نص الجسم العلوي والخدود

أنا كان عندي هذه المشكلة الحين جسمي متناسق مع أن وزني زايد وبحاجة ريجيم

سيِّدُ الاسْتِغْفار أَنْ يقُول الْعبْدُ : اللَّهُمَّ أَنْتَ رَبِّي ، لا إِلَه إِلاَّ أَنْتَ خَلَقْتَني وأَنَا عَبْدُكَ ، وأَنَا على عهْدِكَ ووعْدِكَ ما اسْتَطَعْتُ ، أَعُوذُ بِكَ مِنْ شَرِّ ما صنَعْتُ ، أَبوءُ لَكَ بِنِعْمتِكَ علَيَ ، وأَبُوءُ بذَنْبي فَاغْفِرْ لي ، فَإِنَّهُ لا يغْفِرُ الذُّنُوبِ إِلاَّ أَنْتَ .

ينقل لقسم السمنه والنحافه

انا شراتج عندي الارداف شوي امتن بس عاااد مب وايد بشكل حلو متناسق ,,,,