يصاب الكثيرين منا بتقوس الظهر نتيجة الجلوس الخاطئ اثناء العمل أو المدرسة، وينصح الخبراء بعمل تمرين يساعد على الحصول على ظهر مستقيم
– استلق على ظهرك وأفردي ذراعيك على الجانبين، واجعلي كف يدك ناظرا لأعلى.
– اثني ركبتيك مع جعل قدميك ملاصقتين للأرض
– احرصي على أن تكون قدماك قريبتين من بعضهما، مع فصل الركبتين عن بعضهما.
– أثناء الوضع نفسه، احرصي على أن يكون صدرك لأعلى، وجهك لأعلى ،وسطك لأسفل ،كتفاك لأسفل.
– ابدئي الآن في رفع ظهرك عن الأرض تدريجيا، حتى يصير جسمك محملا على الكتفين والعنق والرأس والقدمين.
– ابدئي في جعل ظهرك مستقيما أثناء رفعه، بحيث يصبح محملا بشدة على أسفل العنق ومنطقة الكتفين.
– لا تثني ذقنك الى الأسفل، اجعليها في زاوية قائمة مع العنق. ابدئي الآن في الهبوط تدريجيا… شيئا فشيئا.
– اجعلي منطقة الحوض مرفوعة الى الأعلى حتى يلامس ظهرك كله الأرض.- يمكنك خفض ساقيك بعد ذلك.
– كرري التمرين اربع مرات.
مشكووووووووووووووره
يعطيك الصحة والعافية