شو التمارين

نطي 50 مره

رقصي طوووول الوقت

اتحركي بالبيت نظفي اذا عندج درج صعدي ونزلي 10 دقايق

النط بالحبل يحرقلج 300 سعره حراريه نطي 100 مره او اكثر