السلام عليكم
الوزن الحالي: 80
الطول: 160
الهدف الأول: 70
الهدف الثاني: 65
الهدف الاخير: 55
ان شاء الله من اليوم 2/9/ ببدا الدايت مالي
الدايت اللي بمشي عليه حلوو وسهل وان شاءالله اقدر انزل من كيلو لكيلوين أسبوعيا حسب جسمي
طبعا مثل ما نحن عارفين دايما أول اسبوع دايت ينزل الوزن بشكل ملحوظ بعدين يبطئ النزول
فمتوقعة اول اسبوع انزل 3 او 4 كيلوات
ان شالله يااارب
رجيمي عبارة عن سلطات وعصاير وقهوة لاول اسبوع مع مشي نص ساعة عالجهاز
الريوق: صمونة بيض .. ساعة 8
للاسف كنت فبيت امي وما ودرتني الين كلت طبعا هذا مب مسموح بس ان شالله ماتتكرر هههه
الغدا: فتوش + عصير اناناس مع جوافه .. ساعة 4 ونص
اتأخرت بالغدا لاني ماحصلت وقت اكل
العشا: عصير اناناس مع جوافه .. ساعة 8
وجبات جانبية : ولاشي بس كوبين ماي ~_~
الحين ببدا بالرياضة وعقب بحطلكم صورة غداي وصورة الوقت اللي بمشيه عالجهاز ^_^
سي يووو
موفقة حبيبتي بتابعج ان شاء الله ^^
موفقة اختي
ومتابعينج ان شاء الله
موفقة حبيبتي
الله يقدرج
وايد قاسي هالرجيم
الله يعينج
هاي صورة الغدا
http://img833.imageshack.us/img833/3…ppimagefds.jpg
والمشي نص ساعة
http://img607.imageshack.us/img607/8…pimageiskz.jpg
ثاانكس عالمتابعه بناات ^__^
شو هالرجيم مب زين بس تاكلين سلطه وتشربين عصاير ونفس العصر يوم كامل والله مب زين
بيصير عندج نقص فيتامينات وحديد
الرجيم عباره عن اكل صحي
صح ان سلطه مفيده و ولها فوائد بس السلطه مافيها كل الفيتامينات وعصير نفس السلطه نفس الفيتامينات
يعني رجيمج غلط
المشي يساعد ع نزول الوزن بس ما بيشد جسمج لازم تسوين تمارين رياضيه
المشي في الرياضه عباره عن ورم اب قبل ما نبداء التمارين الرياضيه
بعطيج لينك مع التمارين والتغذيه وتبعيه
وزنج بينقص في اسبوع واحد 6او 7
ولازم يوم راحه في الاسبوع
وهذا لينك يعطيج تمارين حق كل عضو في جسمج
بتستفدين منه وااايد
مشكوورة عووشي عاللنك
بس ترى دايما اول اسبوع فالدايت لازم يكون قااسي عشان الجسم يحرق اكبر كمية من الدهون
ومثلا انا يوم اكل سلطة بنوع مرة سيزر ومرة جريك وكذا يعني
يعني بيكون في تنوع فالوجبات وحتى العصاير ان شالله اما الفيتامينات والبروتينات فبتكون بعدها موجودة فجسمي مافقدتها وهذا بيسهل علي وبيعطيني طاقة باذن الله
لكن ثاني اسبوع هني نبدا ندخل عناصر ثانية بكمية اكبر لان في الاسبوع الاول بيكون الجسم تعود على كمية الاكل القليلة والمعدة صغرت شوي فما بيحرق دهون وايد
هني نحن نزيد الاكل وندخل عنصر ثاني مثل خبز اسمر مثلا او نزيد كمية اللحوم طبعا المشوية او المسلوقة عشان نحفز الجسم
وانا فعلا ناوية اخلي الجمعة راحة بس طبعا مايعني ضرب عيوش ودهون لا
زوجي كان مشترك فنيوترشن وصار عنده خبرة فالريجيمات وهو قعد وشرحلي كيف الجسم يستجيب للرجيم
وطبعا غشيت الدايت مالي منه بس في فواكه بعد وانا لغيته
اما عن الرياضة فبلا شك هي مفيدة وتشد الجسم بس كبداية المشي يؤدي بالغرض
حتى ربيعتي راحت نيوترشن نقصت ماشالله 15 كيلو وبس كانت تمشي وهي جسمها نفس جسمي
لكن ان شالله انا بدخل بعض التمارين لشد الارداف 😁
هذا ثاني يوم
خلوكم وياي عشان تعرفون شو باكل اليووم