تمارين لترهلات البطن

– التمرين:

– الاسترخاء على الأرض على الظهر.

– ثنى الركبتين وتثبيت القدمين على الأرض.

– وضع اليدين على جانبي الرأس أو خلف الأذن.

– إمالة الرجلين ببطء ناحية اليسار، بحيث تكون قريبة من الأرض.

– شد عضلات الظهر السفلية (الحرص على استقامتها وعدم تقوسها).

– البقاء قليلاً على هذا الوضع.

– رفع الكتفين بضعة سنتيمترات عن الأرض.

– البقاء على هذا الوضع لبضع ثوانٍ.

– العودة لوضع البداية.

– تكرار التمرين عدة مرات.

– تكرار التمرين بإمالة الرجلين إلى الجانب الأيمن من الجسم.