السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انا عمري 16 سنة وانا احين في الاجازة الصيفية ما بقى لي الا شهر وادخل المدرسة والصراحة انا ابي اضعف وخصوصا الكرش اللي صايرة كبيرة انا جسمي ضعيف وعاجبني بس الكرش اهوه اللي مخرب علي واااااايد والصراحة ابي شي يزيل الكرش نهائيا في اقل من شهر
والصراحة عندي بديات وبدلات حلوويين مو قادرة البسهم لان الكرش مخربة وما يدشوون فيني بسبتها
فارجوكم ساعدوني
اتمنى انكم تردون علي بسرعة
سويت كل شي بس ماشي فايده
ان شاء الله الخوات يساعدونج
اختي ماشي الا غير تمرين واحد ويشيل الكرشه
هو الايروبيك..
يعني تنسدحين على ظهرج وتحطين ايدج ورى راسج وتخلين ريولج شرات المثلث< عسى فهمتي ماعرف اوصف تراني هههه.. ولازم حد يمسك ريولج.. انا عن نفسي احطها تحت الغنفه مرة..ومرة الطاوله ومرة التكي هههه
ابدئي ترفعين ظهرج وتردين.. تسوينها تقريبا دقيقتين وتييب نتيجه وكل مرة زيدي دقيقه..
والله يوفقج
sports
الله يعينج جان حصلتي حل خبرينا..
الرياضه وتنظيم الاكل
امشي وايد واشفطي كرشج يوم تمشين ههههههههههههه