تمارين نحت الخصر بالصور
تمارين اخرى
اولا تمرين الوقوف باعتدال. قفي واقدامك متوازيه.باعدي بين فخذيكي.ضعي يديك عليهما.خذيشهيق وانت ترفعين ركبتك اليمني الي اعلي.توقفي عند ارتفاع الفخد استخدمي حائط او كرسي اذا احتجت ذلك للحفاظ ع التوازن.اقبضي عضلات البطن وافردي قدمك الى الامام بشكل مستقيم وحركي اصابعك ربع دائره ثم انزلي قدميك وكرري ذلك 10مرات ثانيا تمرين دفع القدم استلقي ع ظهرك وضعي يدك بجانبك اخرجي نفس واقبضي عضلات بطنك وانت ترفعين رجلك(من الفخد وحتي القدم)الي الاعلي بشكل مستقيم0حتي تكون منطقه الفخد مائله ميلا قليلا عن الارض0بينما تكون قدمك مرفوعه عده بوصات عن الارض0وابقي هكذا بعض الشي 0ثم خدي نفس تدريجيا وانت تنزلين رجلك0كرري15مره ثالثا تمرين الصدر استلقي ع بطنك وضعي يديك تحت ذقنك0ضمي عضلات بطنك0اخرجي نفسا وانت ترفعين صدرك الي الاعلي قليلا وابقي هكذا0حركي صدرك ربع دائره لليمين ثم ارجعيه مره اخري الي الوسط ثم اديريه مره اخري الي اليسار0ثم خدي نفساتدريجيا وانت ترجعيه ع الارض مره اخري 0كرري 10مرات الموضوع متعب بس الهدف ممتع
تسلمين يالغلا ع التمرين
و انا حاليا اجربها ان شاء الله ينحت خصري
موفقة الغلاااا
دوم اسويهاااااا في الحمام يوم ما يكون عندي شغله
واسوي استرجينج
احط ريلي فوق المغسله واتمدد
وعادي اتلقيني منسدحه في الحمام اسوي تمارين الارداف والبطن
هههههههههه ادري اني خبله بس اشغل عمري
شكرا يالغلااااااا
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
واااااااااو روووووووووعه ^^
تسلمين يالغاااااليه ما قصرتي عالموضووووع
يزاج الله الف خير
^^