السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
اولا: حبيت افتح هذا الموضوع وحابه حد يشاركني المسيره
المسيره عباره عن تخفيف الاكل والابتعاد عن الدهون
وتكتبون يومياتكم اذا حبيتو وتضيفون صور يزيد التشجيع وبنتونس
انا بديت من اليوم لاتنسون الرياضه حتى لو نص ساعه مشي
وتمرين بطن 40 مره
ويالله الي بيبدى وياي
وزني الحالي 80 كيلو
الهدف 70
وانشالله نستانس في المسيره
لاتنسون بنشرب الجاي الاخضر 3 مرات في اليوم
يالله ابا تشجيع ومشاركات
الله يوفقج ان شاء الله
مرحبا صبايا قبل شوي سويت جري 15 دقيقه مع تمارين الشد
وانتو شو سويتو يالله نبا حماس
ماشاء الله
ربي يوفقج خيتوووو
حبيت حماااااااااسج
خلج جي دوم ^^
والله يوفقج
الظبي .. ربي يوفقج وتوصلين للوزن اللي تبينه ..
وان شاء الله بكون من متابعينج … ^ـ^
شوربة الملفوف ثلاث مرات في اليوم ورياضه نقص بخلال اسبوع ٤ كيلو