موسوعة الرجيم والرشاقه

الكتاب ::موسوعة الرجيم والرشاقه
((صلاح سالم بادويلان))
لـــ الوزن الزائد دون مرض

الاسبوع الاول : الإفطار اليومي: نصف برتقاله او نص جريب فروت (1-2)بيضه مسلوقه.
الغداء :فاكهه صنف واحد وباي كميه (برتقال-يوسفي-فروله-كمثره-تفاح-خوخ-شمام-بطيخ-جوافه)
العشاء :لحم مشوي (شرائح او مفروم بدون دهن)

الاحد :الغداء:دجاج مسلوق او مشوي(يراعى نزع الجلد جيدا بعد الشيء او السلق)
طماطم-برتقاله واحده او جريب فروت.
العشاء: 2 بيضه مسلوقه.
سلطه(خيار،خس،طماطم،فلفل رومي،جرجير،جزر)
توست واحد أو ربع رغيف خبز محمص.
برتقاله واحده أو جريب فروت.

الاثنين:الغداء: جبن قريش أو(جبن أبيض بدون دسم)بأي كميه.
توست واحد أو ربع رغيف خبز محمص-طماطم.
العشاء:لحم مشوي (كما سبق).

الثلاثاء: الغداء:فاكهة صنف واحد بأي كمه(كما سبق).
العشاء: لحم مشوي(كما سبق).
سلطـه (كما سبق).

الاربعاء: الغداء: بيضتان مسلوقتان.
خضار مسلوق(كوسهأو فاصوليا أو سبانخ أو جزر أو بازلاء)
العشاء: سمك أو جمبري(مشوي) أو تونه مصفاه من الزيت أو مغسوله أو تونه بالماء.
سلطه(كما سبق).
برتقاله واحده أو جريب فروت.

الخميس: الغداء: فاكهه صنف واحد بأي كميه(كما سبق).
العشاء: لحم مشوي(كما سبق)
سلطه (كما سبق).

الجمعه: الغداء:دجاج (مسلوق أو مشوي).
طماطم.
خضار مسلوق(كما سبق).
برتقاله واحده أو جريب فروت.
العشاء: خضار مسلوق (كما سبق).

الاسبوع الـــثاني: الافطار اليومي نصف برتقاله او نصف جريب فروت +(1-2) بيضه مسلوقه.
يمكن تناول البرتقال في صوره عصر طازج.

السبت: الغداء: 2 بيضه مسلوقه.
سلطه (كما سبق).
العشاء: 2بيضه مسلوقه.
1 برتقاله أو جريب فروت.

الاحد: الغداء: لحم مشوي(شرائح او مفروم بدون دهن)
سلـــــــطه.
العشاء: 2بيضه مسلوقه.
1 برتقاله او جريب فروت.

الاثنين: الغداء: لحم مشوي.
خيــــار.
العشاء: 2بيضه مسلوقه.
خضار مسلوق.

الثلاثاء: الغداء: 2بيضه مسلوقه.
خضار مسلوق.
العشاء: 2 بيضه مسلوقه.
خضار مسلوق (كوسه،فاصوليا،سبانخ،جزر،بازلاء)
طماطم.

الاربعاء: الغداء: سمك او جمبري(مسلوق او مشوي)
العشاء: 2 بيضه مسلوقه.
خضار مسلوق(كما سبق).

الخميس: الغداء: لحم مشوي.
طماطم.
1 برتقاله او جريب فروت.
العشاء: خليط من الفواكه الطازجه(برتقال-يوسفي-خوخ-تفاح)

الجمعه: الغداء: دجاج(مسلوق او مشوي)
طماطم.
خضار مسلوق.
برتقاله واحده او جريب فروت.
العشاء: دجاج(مسلوق أو مشوي)
طماطم.
برتقاله واحده او جريب فروت.