*
,
.
الَسلـامْ عَليْڪمْ ،*
يسْعدَليےَ صبآحڪمْ / ممَساْڪمَ
. . . . ( بَڪلَ خيرُ و َ برڪہْ 3>
؛
,
شَحالَڪمْ عسَاڪمْ بخيرَ و َ مَ تشڪْون ؟
أخباَرڪمْ وَ آخبارَ الدآيتَ وياِڪمْ !
بمَا أنَ الموضوعَ ف قسمْ الدايتْ ..
أڪيدْ بيَڪونَ رجيمُ 3>
سببَ هالرجيمُ حماسيَ ف متابعَہْ بعضَ المواضيعُ ف القسمْ
حبيتُ الشيَ و حبيتْ التعاونُ من ناحيہْ
-( التشجيعُ + المَشآركہ !
تَابعتْ ڪذاْ يوميَہْ وحبيتُ أفتحَ ليَ يوميہْ آروحيَ
,
؛
بَما أنْہ هبَ باجيُ وايدَ عنْ الشهرَ ،
ببدىْ من تاريخُ 20 – 8 – 2024
لينُ تاريخ ُ 30 – 8 – 2024
10 ايام بَ التمامُ و الَڪمالْ
بيَڪونْ فيهنُ نشآطيُ زايدَ / وشهيتيَ للـاڪلْ منسدهَ 
؛
,
اليومَيہ بَتڪونْ مصورهْ 3>
التصويرُ بَ ڪامْ ( ڪانونْ 1100 ،
طبعاْ بهتمْ بَ تنسيقهَا / شراتْ مابهتمَ ب رجيميُ
نظَاميُ بيَڪونْ :
1 . التخفيفُ من اڪلُ الدهونْ و المعجناتْ
2 . تخفيفُ الـاڪلُ بشَڪلْ عامَ
3 . الـاڪثارْ من الماءَ فَ حالہ الجوعَ أو العطشَ
4 . ممَارسَہ المشيُ و تمارينُ الـايروبيَڪْ
ملـاحَظاتْ قريتهاُ و استفدتَ منهاَ
وَ أبغيَڪْنَ تستفيدنَ ،
لليُ يبغنَ يمارسنَ الـايروبيڪ / أو أيَ نوع من الرياضہْ
لـازمَ يسخننَ لمدهْ 10 – 5 دقايقُ
عسبُ مايصيرْ لهنَ شدَ عضليُ 3>
شربُ المايُ لـازمْ يڪونْ قبلَ الوجبہ بَ نصَ ساعہ أو بعدهـا َ بنصَ ساعہْ
الليُ تسويُ تمارينُ الـايروبيڪْ أفضلْ وقت لهالتمارينُ
أول ماتنشَ من الرقادْ / تَڪون المعدهْ فاضيہ تماماَ !
الليَ بتمارسَ اي نوعَ من انواعَ الرياضہ لـازمْ قبلَ الـاڪلُ ب ساعہ
أوَ بعد الـأڪلْ بَ نصَ ساعہ !
وزنيَ الحاليُ مابينُ الـ 55 – 50
الوزنْ المطلوبُ ; بين الـ 45 – 50
هذاْ و توفيقيُ من اللـہ تعالىْ 3>
حلو نظامج
وان شاء الله توصلين للوزن للي تبينه
موفجه
وأحسج ضعيفـة ماشاء الله مب محتاجة ^^
بالتوفيق ^^
موفقه حبوبة ربي يعطيج العافيه
تمام أنا جبدأ معاكى ونشجع بعض
ربع ساعة تمارين يوميا
مع خضار وفاكهة وماء كتير
لحوم من غير دهون
مياه ومشروب ساخن بسكر دايت
.
.
.
مََلآڪ الـَشؤقُ
اللَـہَ يوفقجُ ويسمعَ منجَ غنآتيَ ،
تسسَلمْينَ ع المرورُ
منورهُ فديتجَ
،
بيَليُ قيرلَ
وَ يوفقجَ غنآتيَ ،
ممَ المَشَڪلہَ ڪرشَہَ صغيَرونہَ
وشويَہَ زوائدَ ،
منورهَ فديتجَ ,
،
مَبدعْہَ ,
منورهَ فديتَ روحجْ ,
،
بَنتْ الغاليَ ,
منورهَ غنآتيَ ~*
،
نِهالَ برَڪاتَ
يَ مرحبآ بجَ فديتجَ ،
حلوَ نظامجْ 3>
وفالجَ التوفيقَ ~*
،
ليَ عودهْ