القلق يزداد ..والإمتحانات اقتربت،ماذا أفعل؟
لا شك فيه أن القلق يزداد عند اقتراب الامتحان ،وتلك حالة نفسية انفعالية قد تمر بنا و تصاحبها ردود فعل نفسية وجسمية غير معتادة نتيجة لتوقعك للفشل في الامتحان أو سوء الأداء فيه ، أو للخوف من الرسوب و من ردود فعل الأهل ، أو لضعف ثقتك بنفسك ، أو لرغبتك في التفوق على الآخرين ، أو ربما لمعوقات صحية.
وهناك حد أدنى من القلق؛ وهو أمر طبيعي لا داع للخوف منه مطلقاً بل ينبغي عليك استثماره في الدراسة والمذاكرة وجعله قوة دافعة للتحصيـــل والإنجاز وبذل الجهد والنشاط ، ليتم إرضاء حاجة قوية عندك هي حاجتك للنجـاح و التفوق و إثبات الذات وتحقيق الطموحات.
أما إذا كان هناك كثير من الخوف الشديد والقلق يزداد و التوتر لا مناص منه لدرجة يمكن أن تؤدي إلى إعاقة تفكيرك وأدائك .. فهذا أمر مبالغ فيه وعليك معالجته و التخلص منه . وكلما بدأ العلاج مبكراً كانت النتائج أفضل و اختفت أعراض المشكلة على نحو أسرع ، فالتدخل السريع و استشارة الاختصاصين في بعض الحالات الشديدة سلوك حكيم يساعد في حل مشكلتك والتخفيف من أثارها السلبية ..
♦ التعامل مع القلق قبل الامتحان:
1.القلق يزداد قبل دخول وقت الإمتحان،إذن:كُن جاهزاً وادرس المواد بشكل كامل.
2.ممارسة الحركات الرياضية تساعد على شحن الذهن .
3.إعلم أن القلق و التوتر يقودانك للتشتت والنسيان والارتباك فحاول أن تجعل ثقتك بنفسك عالية .
4.لا تهمل أبداً غذاءك ..
5.وإحرص على أخذ فترات منتظمة للراحة أثناء الدراسة بغية الترويح عن النفس ، وتجديد الطاقة والنشاط ، وتحفيز الذاكرة على الاستمرار في الدراسة ، ومواصلة بذل الجهد بحماس ورغبة
6.خُذ قسطاً كافياً من النوم قبل يوم الامتحان.
7.اسمح لنفسك وقتاً كافياً حتى تذهب إلى الامتحان مبكراً ومن غير عجلة،استرخ قُبيل الإمتحان،
8.استيقظ باكرا ًلاتذهب إلى الامتحان ومعدتك خاوية ، خُذ معك قطعة من الحلاوة أو البسكويت وماشابه لتُساعدك على نسيان القلق، فالحرمان من الغذاء يؤثر سلباً على عمليات الحفظ والتذكر وتنظيم الأفكار .
9.لاتحاول أن تُراجع كُل شئ في اللحظات الأخيرة قبل الإمتحان.
10.لا تناقش رفاقك في المادة التي ستمتحن فيها ولا تبحث أو تستقصي عن الأسئلة المتوقعة لأن ذلك يربكك و يشوش ذهنك وأفكارك.
11.واجه الامتحان بثقة تامة واعتبره فرصة لعرض ما ذآكرته, استخدم وقت الإمتحان بدقة.
♦ التعامل مع القلق أثناء الإمتحان:
1.القلق يزداد عند تسليم ورقة الامتحان،إذن:اقرأ الأسئلة والتعليمات بدقة.
2.اجلس بشكل مريح.
3.إبدأ بالبسملة وأجب على الأسئلة السهلة أولاً، وإذا واجهت سؤالا صعباً، انتقل الى سؤال آخر.
4.إذا كان الإمتحان صعباً، اختر أحد الأسئلة وابدا الكتابة. ذلك قد يُعيد إلى ذآكرتك مانسيته.
5.لآتقلق عندما ترى الطلبة الآخرين يسلمون أورآقهم، فليس هناك جائزة لمن ينتهي أولاً،
6.خصص لكل إجابة وقتاً محدداً وبما يناسبها حتى لا تنشغل بالإجابة عن أحد الأسئلة وتستغرق في تفصيلاتها و يضيع الوقت منك
7.أعد مرة أخرى وبتأن قراءة الأسئلة وإجاباتك عنها لتتأكد من أنك لم تترك سؤالاً دون إجابة.
8.حاول استغلال الوقت المخصص للامتحان كاملاً ولا تتسرع كثيراً في تسليم ورقة الامتحان قبل انتهاء الوقت المحدد فهذا غير مفيد.
المصدر: شبكة هارتزي
.