رحلتي نحو الرشاقة والسعادة

عمري 24 سنة، غير متزوجة وأعمل موظفة. أعترف بكل صدق بأني لم أشعر يوماً بأني مسيطرة على حياتي وأشعر بأني ضيعت السنين التي مرت.

ولكني أعرف بأن الندم لا يفيد، ولذا قررت أن أعمل بجدية على تحسين نفسي.

من الأشياء التي أريد تحسينها هي وزني (طبعاً ) والعودة إلى الوزن الذي كنت فيه بالجامعة وهنا سأدون يومياتي (مصورة أحياناً!) حتى أستفيد من الضغط النفسي حيث أعرف بأني لا أريد الفشل علناً wink

للعلم أنا قصيرة وعودي ناعم

طولي 148 سنتيمتر

وزني الحالي: 53.5 كيلوجرام

الهدف الأول: 50 كيلوجرام

الهدف الثاني: 48 كيلوجرام

الهدف الثالث: 45 كيلوجرام

الطريقة التي سأتبعها هي طريقة عد السعرات الحرارية في الطعام الذي آكله.

مجموع السعرات الحرارية لأسبوع يجب ألا تتعدى 10500 سعرة حرارية، يعني 1500 سعرة في اليوم هو الحد الأعلى (وإذا تعديت ذلك الحد في يوم، علي أن أعوض في اليوم التالي، يعني لو أكلت 1700 اليوم، غداً علي أن ألتزم بالحد 1300 (1700-1500= 300 فرق السعرات الحرارية).

طعامي (بدأت من يوم الأحد 27 نوفمبر )، هو كالتالي :

فطور: 40 جرام من كيلوجز بران فليكس (142 سعرة حرارية) + بدل الحليب أحضر شراب الشوكولا هورليكس لايت مالت شوكولات (120 سعرة) و أضيف إليه مكعب سكر بني واحد (17 سعرة)

المجموع 279 سعرة حرارية

الغداء: 140 جرام برغل متوسط الحجم (479 سعرة) + فاصوليا معلبات مارا 240 جرام (235 سعرة)

المجموع 714 سعرة حرارية

العشاء: 170جرام تمر مجفف (489 سعرة)

المجموع الكلي 1482 سعرة حرارية في اليوم

الوجبات ليست ثابتة، بل يمكنني أن أغيرها وأخطط لوجبات أخرى كل أسبوع. المهم ألا أتجاوز الحد من السعرات.

أما بالنسبة للرياضة:

أيام الأسبوع:

40 دقيقة مشي عادي كل يوم (الحقيقة أني أمشي من وإلى مكان عملي كل يوم ويأخذ أربعين دقيقة مجموعاً) + 10 دقائق جدية من قفز حبل حين أعود من العمل وقبل الاغتسال.

أيام العطل:

ساعة جدية من الكارديو والأثقال.

صباح كل يوم السبت سأسجل وزني هنا (وذلك فوراً بعد الاستيقاظ والذهاب إلى الحمام إذا لزم)

هذه خطتي للآن. أرجو منكن التشجيع والدعاء حتى أقهر المصاعب وأنجح في الوصول إلى الهدف، وجزاكن الله خيراً !

بعد كل الكتابة بالتفاصيل المملة خبصت نفس اليوم والبارحة كمان.

مشكلتي أني أستخدم الأكل كهواية لسد أوقات الفراغ وهذا خطأ.