التمرين الاول
لشد الخصر وشد الصدر وتصغير الصدر
اتحداكم اذا اترومون اتسووون حركه الاخيره هههههههه
ههههههههههه
شو رايج اذا قلتلج انا اروم مع اني مربربه
انا ايلس عالهوا فديتج مافيها شي
مافي بالدنيا مستحيل
تسلمين على الصور فديتج
ههههههههههه
شو رايج اذا قلتلج انا اروم مع اني مربربه
انا ايلس عالهوا فديتج مافيها شي
مافي بالدنيا مستحيل
تسلمين على الصور فديتج
هههههههه ماشاء الله عليج
مشكوره ع المرور
ههههههههههههههههه
ما اخاااااااطر واكسر بعمري واسويهااااااااا هههههههههههههه
يسلموووووووو خيتووووووووووووو^^
مشكوره اختي عالتمارين
ومابا اسويها بمووووووووووووت هههههههههههههههههههههههه
نياااااااهاهاهاهاااااااا ههههه عرفت كلكم بتقولين ما نقدر لاني انا بروحي عصقوله وما قدرت
مشكورين ع الرد .
هالتمارين بسيطه انا اسوي اكثر عن جيه
هو يعتمد عالوزن اللي لازم اتشلينه
ابدوا بوزن خفيف وكل اسبوعين زيدوه
واذا حسيتوا ما قدرتوا خلوها 3 اسابيع
وايد وايد مفيده حتى للمعصقلات 
لان اتقوي العضل