تمرين رائع لشد عضلات البطن والساقين من الداخل والخارج وشد الظهر وتساعد على توازن الجسم
تمرين باستخدام الكرة المطاطية للحصول على بطن مستوية وساقين صلبتين
الاستعداد: استندي على الكرة بأحد جانبيك
افردي ساقيك تماماً إلى الجنب
ارفعي الذراع الأخرى لأعلى بشكل متواز مع باقي الجسم
التمرين: ارفعي إحدى الساقين لأعلى
وفي نفس الوقت اخفضي ذراعك لأسفل
عودي إلى وضع الاستعداد وكرري
تمرين يومي في 30 دقيقة
مفيد للساقين والظهر واسفل البطن
تمرين سهل يمكن ممارسته يوميا في أي مكان
قفي مستقيمة الظهر
امسكي دمبلز في كلتا اليدين
خذي خطوة واسعة إلى الخلف وارتكزي على مشط القدم الخلفية
خذي خطوة أخرى إلى الأمام مع ثني الركبة بزاوية 120 درجة
بدلي الساق بالأخرى وكرري التمرين مع الحفاظ على استقامة الظهر
مشكوووووووره فديتج
حلوو الموضووع ليش مانرفع؟؟؟
مشكوره حبوبه
يعطيج العافية ختي
وما قصرتي
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة دهن_العود 
العفووووو غناتيا
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة كيلو غلا مشكوره حبوبه
مرورج الأروووع حبوبه 
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة moaa_82 يميع حبوبه