د. صالح
في البداية راح أطرح تساؤلات ممكن الكل لاحظها في نفسه وأثناء نومه في أوقات مختلفة ..
هل سبق ولاحظت أنك نمت بدري ولمدة طويلة !؟ومع ذلك استيقظت مرهق نوعا ما وأنك ما اكتفيت من النوم ؟
على النقيض .. هل سبق ولاحظت أنك نمت متأخرا وفترة ليست بالطويلة ! ومع ذلك استيقظت نشيطا وقمت بأدائك الصباحي على ما يرام ؟
كل هذا أعزائي يعود بسبب خطأ في توقيت النوم وأحيانا جهل منا بدورة النوم أو Sleep Cycle
فما هي دورة النوم ؟
يمر الجسم أثناء النوم بمراحل ، كل مرحلة عبارة عن 90 دقيقة ، تبدأ وتنتهي بالنوم الخفيف ويتوسطها تقريبا النوم العميق ..
إذا صادف واستيقظت في بداية أو نهاية دورة النوم " أثناء النوم الخفيف " فإنك ستستيقظ نشيطا ولو لم تنم سوا دورتين فقط !
وإذا استيقظت أيضا في وسط دورة النوم " أي أثناء النوم العميق " فإنك ستستيقظ بصعوبة ولن تستطيع سماع المنبه بسهولة أصلا !
عمليا :
إذا أردت أن تستيقظ من نومك الساعة 4 صباحا ، احسب لنفسك قبلها دورات نوم من مضاعفات 90 دقيقة !
لنفترض أننا نريد أن ننام ثلاث دورات لنستيقظ الساعة 4 ..
90 x 3 = 270 دقيقة
أي أربع ساعات ونصف ..
على هذا المثال السابق سينام الشخص الساعة 11:30 م ..
فيكون قد نام ثلاث دورات حتى الساعة 4 ص ..
وسيقوم نشيطا بإذن الله
بعد شرح الفكرة المبسط ..
احسب لنفسك وقتا كافيا على الأقل دورة نوم واحدة ثم ضع المنبه، ستلاحظ الفرق !
موقع يحسب لج متى تنامين علشان تقومين و انتي مصحصحه
http://soo.gd/white-heart-qbY ]
؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
وين ردودكم؟؟؟
واااااااااو
معلومة جديدة و مفيييييدة رح ااحاول اجرب …
لاني اعاااااااااني بسبب خربطت وقت النوم
بس كيف بحسب اذا انا بروح انام .. بس ما انام علطول .. يمكن انام عقبها بنص ساعه او ب ساعه.. ف بتتلخبط الحسابات …؟
ابداااااااااااااااااااااااااع
باذن الله مشاكل النوم عندي بتخلص^___^
تسلمييييييييييييييييييييييييين حياتي
موضوع يا في وقته ..
من خلص رمضان احاول اضبط نومي مش قادره لانه دايما لما انش اصدع واكون تعبانه ومرهقه ..
تسلم ايدج
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة m3andah 
معلومة جديدة و مفيييييدة رح ااحاول اجرب …
لاني اعاااااااااني بسبب خربطت وقت النوم
بس كيف بحسب اذا انا بروح انام .. بس ما انام علطول .. يمكن انام عقبها بنص ساعه او ب ساعه.. ف بتتلخبط الحسابات …؟
عادي اختي انتي شوفي متى تبين تنامين و حطي في الرابط اللي حطيته و بيطلع لج افضل الاوقات اللي تنامين فيها و جدمي ساعه او ساعتين و ان شاء الله تنحل مشكلتج
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شو111خ باذن الله مشاكل النوم عندي بتخلص^___^
تسلمييييييييييييييييييييييييين حياتي
ان شاء الله
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة وطني عشقي ان شاء الله
يعطيج العافية ..