شو من الفايده من اللي كلتيه اليوم .وبالعافيه عليج

الرمان : يحتوي الرمان على فيتامينات آ – ب – ث

العنب : من أغنى الفواكه بالفيتامينات وخاصة آ – ب – ث

المشمش :يحتوي على الفيتامينات آ – ب1 – ب2 – ث.

الزيتون :يحتوي على معظم الفيتامينات آ – ب – ث – و.

البطيخ الأحمر:غني بالفيتامين ث وفقير بالفيتامين أ.

البطيخ الأصفر – الشمام : يحتوي على فيتامينات ث و ب.

التفاح :غني بالفيتامين آ وفيتامينات ب1 وب2 و ث.

التوت :يحتوي على فيتامينات آ و ب1 و ث .

الجوافة :من أغنى المصادر بفيتامينات آ – ب1 – ب2 – ث .

السفرجل:يحتوي على مقدار وفير من فيتامينات آ – ب – ث – ب ب .

الليمون :غني بالفيتامينات آ – ب1 – ب2 – ب3 – ب ب .

الكوسا : تحتوي على فيتامينات آ و ث

الأجاص الكمثري تحتوي على فيتامينات آ – ب1 – ب2 – ب ب – ث.

الكرز :يحتوي على فيتامين ث وفيتامينات آ و ب .

الفليفله :غنيه جدا ً بالفيتامين ث .
الملفوف :يحتوي على بعض مركبات الفيتامين ب – ب1 – ب2 – ب6 – ب ب وهو أغنى انواع البقول بالفيتامين ث.
الموز :يحتوي على فيتامينات آ – د – و – ب2 – ب6 – ب12 – ث.
اللفت :يحتوي على فيتامينات آ – ب – ج

اللوز:اللوز الحلو غني بالفيتامينات آ و ب ويؤكل.
الكرفس :تحتوي على فيتامينات آ – ب – ث .

الكستناء :تحتوي على مجموعه من فيتامينات ب وبعض فيتامين ث .

القنبيط :يحتوي على فيتامينات آ – ج ومجموعة فيتامينات ب – ك .

اليقطين اللقطين :غني بفيتامين آ – ب

الهندباء :تحتوي على فيتامينات ب – ث – ك .

الهليون :يحتوي على فيتامين آ – ث
الملوخيه :تحتوي على فيتامين آ – ث .
الكراث :وكميه أكبر من فيتامين ث E و – p يحتوي على فيتامينات آ – ب – ب .
الفول :غني بالفيتامينات ب1 – ب2 – ب6 ويحتوي على كميه قليله من فيتامين آ – ث.
البصل :غني بالفيتامينات آ – ب.

البازيلاء :تحتوي على كميات قليلة من فيتامينات آ – ث .
البرتقال: غني بالفيتامينات ث – ب1 – ب2.
الباذنجان : تحتوي قشرة الباذنجان على كمية قليلة من فيتامين آ – ث.
الأناناس :غني بالفيتامينات آ – ب – ث.
الأفوكادو: غني بالفيتامين آ وبنسبة أقل بالفيتامينات ب – ث.
الجوز :يحتوي على فيتامين ب – ث أكثر مما في التفاح – ولكنه فقير بفيتامين آ .
الجزر :يحتوي على فيتامينات أ – ب1 – ب2 – ث – د – ب ب .
الثوم :يحتوي على كميات قليلة من مختلف الفيتامينات بأستثناء فيتامين آ.
توت العليق :غني بالفيتامين .
التمر:يحتوي على فيتامينات آ – ب1 – ب2 – ب ب .
البندورة :تحتوي بكثرة على فيتامين آ وكميات أ قل من فيتامينات ب1 – ب2 – ب ب – ث .
البقدونس :غني بالفيتامين ث .
البطاطا : تحتوي البطاطا على فيتامينات ب – ث وكميات ضئيلة من فيتامين آ .
الفجل :يحتوي على كميات مخفضة من فيتامينات ب – آ – ث.
الشمره :تحتوي على فيتامينات آ – ب – ث.
السّلق :يشبه السبانخ من حيث غناه بالمعادن والفيتامينات آ – ث – ك.
السبانخ :مصدر جيد من مصادر الفيتامينات – ومن أكثر الخضروات الشتوية فائدة وقدرة على التغذية. تحتوي على فيتامينات آ ب – ك.
الرشاد :يشبه الجرجير في تركيبه ومفعوله وطعمه – وهو غني بالفيتامينات آ – ب – ب ب .
الدراق :يحتوي على مقادير عالية من فيتامين ث – ب2 – ب ب.
الخيار:غني بالفيتامينات آ – ث.
الخوخ :غني بالسكر والفيتامينات وخاصة فيتامين ب2 .
الخس :غني بالفيتامينات آ – ب –

منقول
والمعذره