تمرين الدفع لتقوية عضلات البطن والأرداف
واظبتي على ممارسته ولو 10 دقائق يوميا فسوف تحصلين على بطن مفرودة خالية من أي ترهلات بجانب عضلات أرداف قوية
1- استلقي على ظهرك وضعي يديك خلف رأسك.
2- اثني ركبتيك بزاوية 90 درجة.
التمرين:
1- ادفعي ركبتيك تجاه وجهك.
2- ارفعي رأسك عن الأرض.
3- أبقي على هذا الوضع أطول فترة ممكنة.
4- عودي إلى وضع الاستعداد وكرري التمرين عدة مرات متتالية.
تسلمين أختي وجزاج الله خير
تسلمين أختي وجزاج الله خير
يزاج الله كل خير اختى
تسلمين
تسلمين غاليتي عالنصيحه
وربي لا هاانج
السلام عليكم ورحمة الله و بركاته
جزاك الله ألف خير أختي الغالية
جزاك الله ألف خير أختي الغالية
