للتخلص من أوجاع الظهر

1 – إذا كان عملك يتطلب منك الجلوس طويلا إلى المكتب فعليك النهوض كل ساعة من العمل والمشي
حول الغرفة أو المكتب ومط عضلات الظهر والكتفين .

2 – لا تجعلي ظهرك ينحني على الطاولة أستعملي عضلات البطن والكتفين لرفع الظهر وحاولي توزيع
وزن الجسم بالتساوي على طرفي الجسم الايمن والأيسر وعدم الميلان إلى طرف واحد فقط .

3 – تأكدي من انك تتحركين في جميع الاتجاهات بين فترة واخرى أي إلى الأمام والخلف بمط الظهر
وإلى الجانبين يمينا ويسارا ولا تقيدي الظهر بحركة واحدة فقط .

4 – إذا زاد الألم يجب ان تبدأي بممارسة بعض تمارين المط وتمارين بناء عضلات البطن والكتفين أو
حتى تمارين اليوجا أو البيلاتيس وإذا زاد الألم يجب أن تستشيري الطبيب المختص لكي تحلي المشكله

وشكرا