تمارين الكرش

السلام عليكم شحالككم البنات

لو سمحتوا مارديتو على الموضوع

رياضه البطن

وايد تمارين حق الكرش 00
بس بقولج كيف تبدين 00
أول شي تسوين تمارين السترتش وعقب تسخين طبعا لكامل الجسم 00
وبعدين انسدحي على ظهرج وكسفي ريولج 00
وحطي ايدج ورا اذنج بس مجرد لمس ما تضغطين على اذنج 00
وابدي ارفعي راسج ويا كتوفج شوي بحيث تحسين بضغط في أول البطن 00
سوي هالحركة 10 مرات وارتاحي وسويها مرة ثانية 10 وارتاحي 00
وعقب ارتفعي شوي زيادة بس مو تقعدين كامل 00
وسوي هالرفعة الخفيفة نفس الشي 20 مرة 00
واذا بغيتي تمدين ايدج لجدام عشان تساعدج عادي بس ما تقبضين ريولج 00
وعقب اقعدي قعدة كاملة يعني انسدحي على ظهرج وقومي قاعدة 20 مرة 00
ومع الوقت زيدي العدد لكل تمرين على قد ما تقدرين 00
ولو تسوين كمن جلسة في اليوم أحسن 00
وعقب ما تخلصين كل مرة طبطبي على بطنج خفيف 00
أتمنى تكونين فهمتي علي 00

تمرينات لشد عضلات البطن
وخاصه للي تشتكي من "الكرشه "
اللي بتسوي هاي التمارين >>>في اليوم مرتين وكل مره لمدة ربع ساعه<< بتلاقي نتيجه حلوة
مع الملاحظة ان بعض التمارين لازم تسوينهاا من الجهتين يمين ويسار
نبدأ
التمرين الأول :

وان شالله تستفيدون منه

مرحبا..

فــــدك

والله تبين الصدق يبالنا نشدها ..

مشكورة الغاليه