إلى الرشاقة

اشحالكم خواتي ..؟
ان شاء الله بخير ..؟

المهم …
انا ان شاء الله من باجر راح ابد رجيم

وابي منكم الدعم عسب استمر

وان شاء الله ببدا من باجر بحط لكم الصور

انا وزني 75
وطولي 156

وهدفي ان شاء الله وباذن الله
ابي اوصل 60

يعني ابي انزل 15 كيلووووووو

فبلييييز ساعدوني و ادعوموني وشجعوني عسب استمر

اختكم : كاتي

ان شاء الله

توصلين للوزن للي

تبــــــــــــــــــــينه

بس حبيت اعرف النظام

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مــــلاك شوق

بالتوفيج خيتو

ان شاء الله

توصلين للوزن للي

تبــــــــــــــــــــينه

بس حبيت اعرف النظام

للي بتمشين عليه

يسلمو فديتج ع المرور

وهذا نظام الاسبوع الاول :

الإســـبـــوع الأول

الإفطار :
توست + جبن او لبنه او جام او اي شي
وحليب
الساعه 10 الى 11 حبة تفاح احمر او اخضر

الغداء:
إختياري بين هذا الوجبات توزعيها على ايام الإسبوع
صدر دجاجه + سلطة روب وخيار وثوم ونعناع + ربع رغيف خبز اسمر
علبة تونه + سلطه + ربع رغيف خبز اسمر
3) 2 قطع لحم متوسطه + سلطه او تبوله ( صحن صغير ) + ربع رغيف خبز اسمر

المغرب :
من 3 الى 5 تمرات + كوب ماء

ما رمت اصور لان الكاميرا ما فيها شارج